10 простых рецептов для создания творожного боула

Фото: Timolina, AdobeStock

Все, кто заботится о своем рационе, понимают, что творог – это не только вкусно, но и очень полезно и удобно. Творожные боулы могут быть сладкими, с фруктами, медом и орехами, а также солеными – с рыбой, овощами и зеленью. Поэтому выбрать именно то сочетание, которое вам больше по душе, не составит труда. Представляем лучшие рецепты!

1. Творожный боул с бананом и ягодами

Фото: AdobeStock

Легкий, свежий и с естественной сладостью.

Тебе понадобятся: 200 г творога, 50 г сметаны, 1 банан, 100 г ягод по вкусу, 50 г грецких орехов, 1 ст.л. семян льна, мед.

Приготовление: Помести творог в боул и добавь сметану с медом по вкусу. Разложи нарезанный банан и ягоды, а затем посыпь все грецкими орехами и семенами льна.

2. Творожный боул с арахисовой пастой и хлопьями

Фото: AdobeStock

Вкусный и сбалансированный завтрак.

Тебе понадобятся: 200 г творога, 100 г йогурта, 20 г арахисовой пасты, 1 ст.л. овсяных хлопьев, 20 г кукурузных хлопьев, 10 г семян чиа, 5 г какао.

Приготовление: Залей семена чиа, овсяные хлопья и какао йогуртом, тщательно перемешай и оставь на ночь в холодильнике. Утром смешай эту массу с творогом, добавь арахисовую пасту и посыпь кукурузными хлопьями.

Боул с курицей: 12 рецептов, которые захочется готовить снова и снова

3. Творожный боул с грушей и орехами

Фото: AdobeStock

Рекомендуем использовать творог с жирностью 5-9%, чтобы боул не получался слишком сухим.

Тебе понадобятся: 200 г творога, 120 г греческого йогурта, 1 банан, 1 груша, 1 ст.л. меда, 1 горсть грецких орехов.

Приготовление: Вилкой разомни банан и смешай его с творогом. Выложи в боул, полей йогуртом и добавь нарезанную грушу. Полей медом и посыпь грецкими орехами.

4. Творожный боул с черносливом и шоколадом

Фото: AdobeStock

Практически полноценный десерт – трудно устоять!

Тебе понадобятся: 200 г творога, 3-4 чернослива, 10-15 г темного шоколада, 1 ст.л. фундука или миндаля, 1 ч.л. меда.

Приготовление: Залей чернослив горячей водой на 10 минут, обсуши и нарежь. Смешай его с творогом и выложи в боул. Посыпь рубленым шоколадом и орехами, полей медом.

Боул с креветками: 8 оригинальных рецептов на любой вкус и бюджет

5. Творожный смузи-боул с гранолой

Фото: AdobeStock

Уникальный рецепт, для которого понадобится блендер.

Тебе понадобятся: 100 г творога, 2 банана, 100 мл сливок или молока, 40 г гранолы, 50 г ягод по вкусу.

Приготовление: Очисти, нарежь и помести один банан на ночь в морозильник вместе с половиной ягод. Утром отправь замороженные ингредиенты в блендер, добавь творог со сливками и взбей до однородной массы. Выложи в боул, добавь гранолу, ягоды и нарежь оставшийся банан.

6. Творожный боул с фруктовым пюре

Фото: AdobeStock

Детское фруктовое пюре и немного творога – отличный перекус.

Тебе понадобятся: 100 г творога, 100 г фруктового пюре, 50 г яблока, 40-50 мл кефира или йогурта.

Приготовление: Нарежь яблоко, смешай творог с кефиром и красиво выложи все компоненты в боул. Можно посыпать сахаром или полить медом по вкусу.

15 рецептов смузи-боулов, от которых ты будешь в восторге

7. Творожный боул с курицей и помидорами

Фото: AdobeStock

Такой сытный, что может стать полноценным обедом или ужином.

Тебе понадобятся: 150 г творога, 200 г куриного филе, 1 яйцо, 5 помидоров черри, 1/2 огурца, 1 горсть рукколы, соль, молотый черный перец.

Приготовление: Отвари или обжарь куриное филе и нарежь его полосками. Отдельно отвари и разрежь яйцо, произвольно нарежь овощи и выложи все в миску вместе с творогом и рукколой. Приправь солью и перцем.

8. Творожный боул с яйцом и лососем

Фото: AdobeStock

Полезные жиры и белки – все в одной тарелке!

Тебе понадобятся: 150 г творога, 1 яйцо, 50 г копченого лосося, 1/2 огурца, зеленый лук, кунжут, соль, молотый черный перец.

Приготовление: Отвари, очисти и разрежь яйцо. Можно сварить его вкрутую или сделать пашот – как больше нравится. Нарежь лосось ломтиками, а огурец – кружочками. Выложи все в боул вместе с творогом, приправь солью и перцем, посыпь кунжутом и укрась зеленым луком.

10 рецептов боулов с тунцом, которые легко и быстро можно приготовить дома

9. Творожный боул с тунцом и авокадо

Фото: AdobeStock

Для этого рецепта нужен именно тунец в собственном соку.

Тебе понадобятся: 150 г творога, 1/2 банки консервированного тунца в собственном соку, 1/2 авокадо, 3-4 помидора черри, 1/2 огурца, соль, молотый черный перец.

Приготовление: Вилкой разомни тунец с творогом и выложи в миску. Нарежь авокадо слайсами и произвольно нарежь овощи. Выложи все в боул, приправь солью и перцем.

10. Творожный боул с тыквой и шпинатом

Фото: AdobeStock

Выбирай сладкую тыкву с ярким вкусом.

Тебе понадобятся: 200 г творога, 100 г запеченной тыквы, 40 г феты, 1 горсть шпината, 1 ч.л. оливкового масла, щепотка сушеного тимьяна.

Приготовление: Запеки тыкву заранее и нарежь ее на кусочки. Выложи творог, тыкву и шпинат в боул, посыпь раскрошенной фетой с тимьяном и сбрызни оливковым маслом