Перемены не заставят себя ждать.Вера Ермакова
Наиболее простой способ избавиться от лишних килограммов – сделать питание более сбалансированным. И у нас есть замечательная новость: даже небольшие изменения способны запустить этот процесс. Мы подобрали для вас пять самых легких шагов – внесите хотя бы одно из них в ваше обычное меню, и вы увидите результат.
Замените половину углеводов на овощи
Полностью отказываться от углеводов не стоит – они столь же важны для нашего здоровья, как и другие питательные вещества. Однако попробуйте заменить половину привычного гарнира из риса, картошки или хлеба овощами. Свежие, отварные или запеченные – это не только вкусно, но и полезно.
Кроме того – прекрасно насыщает и уменьшает желание к мучному и сладкому.
Замените майонез на авокадо
Если вы привыкли добавлять в салаты или на бутерброды майонез, попробуйте заменить его на авокадо. Мелко нарезанное или пюрированное в блендере, оно придаст блюдам густой сливочный вкус и добавит много полезных ненасыщенных жиров и кислот омега-3, которых всегда не хватает.
Пейте воду вместо сладких напитков
С повышением температуры воздуха растет и желание пить. Наилучший выбор – это простая чистая вода, которая помогает сохранить здоровый водный баланс и не вызывает резких скачков инсулина, как соки или сладкие газированные напитки. Но если вам наскучила вода и хочется чего-то нового и освежающего?
Можно добавлять в воду сок цитрусовых или дольки лимона, а также приготовить фруктовый лед, заморозив смузи, и добавлять их в напиток – это и освежает, и придает приятный вкус.
Вдобавок можно готовить домашний ледяной чай – только без сахара, обязательно без сахара.
Откажитесь от кофейных напитков
Одна-две чашки кофе в день полезны не только для здоровья, но и для фигуры: кофеин способствует ускорению обмена веществ, и мы продолжаем сжигать калории даже в состоянии покоя. Но это справедливо исключительно для черного кофе, без сахара и молока.
А вот любимые сладкие кофейные напитки содержат столько же лишних калорий, сколько и большой десерт.
Кроме того, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что может быть действительно опасным для здоровья.
