У каждого человека бывают трудные моменты — от мелких неприятностей до серьезных проблем. Часто, пережив их, мы снова и снова прокручиваем эти события в голове, мысленно возвращаясь к ним, додумывая, представляя, как следовало бы отреагировать или что сделать, чтобы избежать подобных ситуаций.
Согласно словам семейного психолога Галины Рейнталь, такая «ментальная жвачка» негативно сказывается на психическом состоянии:
- отнимает силы;
- падает настроение;
- мешает сосредоточиться на текущем моменте;
- усиливает тревожность и раздражительность.
Галина Рейнталь рекомендует пять техник самопомощи, которые помогут уменьшить уровень негативных переживаний, отпустить болезненные моменты и поддержать себя, родных и даже детей в эмоционально сложные времена.
Галина Рейнталь
Семейный психолог
1. Письмо обидчику (техника письменного освобождения)
Существуют случаи, когда с нами обходятся не самым лучшим образом, и мы не можем найти нужные слова, растеряны или просто «воспитание не позволило» ответить. Иногда такие моменты забываются, а иногда внутри остается раздражение, обида и горечь.
Что делать? Запишите письмо обидчику от руки — все, что вы хотели бы ему сказать. Не беспокойтесь о словах, не пытайтесь выразить свои мысли более красиво. Просто выложите все, что вас волнует, на бумагу.
Важно! Это письмо НЕ нужно отправлять. Его можно разорвать, сжечь (соблюдая технику безопасности), сделать из него кораблик и отпустить на воду.
Письмо служит способом «выпустить» и отпустить то, что вы носили в себе.
2. Техника отпускания (по Д. Хокинсу)
Когда происходит что-то неприятное, человек инстинктивно старается избежать негативных эмоций: гнева, стыда, печали. Однако подавляя их, мы не избавляемся от них, а они «оседают» в теле, со временем вызывая психосоматические проблемы.
Что делать? Сядьте в тишине, закройте глаза. Скажите себе: «Да, это случилось. Я чувствую обиду/разочарование/печаль/стыд. Это неприятно, но я признаю, что это есть. И я позволяю этому чувству быть и… уйти».
Важно! Не нужно анализировать ситуацию или спорить с собой. Просто дайте этому чувству быть — и уйти.
3. Телесные практики и «разрядка»
Иногда негативные события настолько сильны, что их трудно выразить словами. Даже при внешнем спокойствии эмоции переполняют и не дают находиться в мире. В таких случаях для снятия негатива лучше всего подходят движения и действия.
Что делать? Занимайтесь любыми физическими нагрузками, например, подойдут:
- бег или активная прогулка, занятия в спортзале, йога;
- танцы (даже пять минут под любимую музыку);
- уборка (мытье полов, расхламление шкафа);
- работа руками (на кухне, в саду).
Физическая активность снижает уровень кортизола — гормона стресса — и помогает переключить внимание и вернуться к настоящему.
4. Творческое упражнение «Смыть эмоции»
Для чувствительных и творческих людей это упражнение особенно полезно. Оно поможет справиться с негативными эмоциями через рисование.
Что делать? Возьмите лист бумаги, краски и кисть или карандаши. Изобразите себя — схематично. Подумайте, какие чувства вас сейчас переполняют. Закрасьте фигуру соответствующими цветами (можно использовать один или несколько цветов, можно рисовать густо, жирно).
< Источник
