Важно научиться правильно общаться во время конфликта и после него, чтобы поддерживать гармонию и взаимопонимание в отношениях.
Семейный психолог и основатель психологического центра IMPsyhology Инна Мирная поделилась пятью рекомендациями, которые помогут конструктивно решать конфликты.
Не играйте в молчанку
Ваш партнер не экстрасенс и не способен расшифровать многозначительные взгляды и вздохи. Молчание лишь усиливает конфликт и разрушает связь между вами.
Вместо того чтобы прибегать к молчанию, старайтесь открыто выражать свои мысли и чувства. Найдите спокойный момент для разговора и выслушивания друг друга. Например, вы можете сказать: «Мне бы хотелось поговорить о том, что произошло между нами, так как это важно для меня. Я хочу выразить свое мнение и услышать твою точку зрения. Можем ли мы обсудить это?»
Умейте вовремя остановиться
В разгар ссоры часто возникает желание усугубить ситуацию. Например, если муж пытается уйти, а вы кричите ему что-то в ответ, настаивая на продолжении разговора. Однако это только ухудшает ситуацию и не ведет к конструктивному решению проблемы.
Вместо этого предложите партнеру немного разойтись и успокоиться, чтобы у вас обоих была возможность привести мысли в порядок и продолжить обсуждение. Вы можете сказать: «Вижу, что эмоции накалены. Давай сделаем паузу. Позже мы продолжим разговор в более спокойной обстановке».
Не делайте преждевременных выводов
Дайте собеседнику возможность высказаться и не ищите скрытые смыслы. Например, если муж говорит: «Мне не нравится, что ты громко включила музыку», вы можете интерпретировать это как: «Ты мне надоела, раздражаешь меня». Вот и повод для ссоры.
Следует уточнить, что произошло, и дождаться ответа (возможно, у супруга просто разболелась голова). И далее — сделать музыку тише или надеть наушники. Такое поведение является защитной реакцией человека с низкой самооценкой, когда любая фраза воспринимается как угроза или обвинение.
Основываются такие реакции на детских страхах, комплексах и недостатке любви со стороны родителей. Но сейчас, будучи взрослыми, вы можете осознавать такие моменты и учиться строить доверительные отношения с близкими.
Говорите о своих чувствах и эмоциях
Во время ссоры легко скатиться в обвинения и указывать партнеру на его недостатки. Вместо этого необходимо делиться своими переживаниями. Вместо «Ты всегда игнорируешь мои просьбы» скажите: «Я очень расстраиваюсь, когда мои просьбы игнорируются». Это поможет партнеру лучше понять ваши эмоции и постараться изменить свое поведение.
Важно также дать конкретные рекомендации о том, что делать с тем, что вас не устраивает, и зафиксировать договоренности. Например: «Мне будет приятно, если ты сразу будешь отвечать на мои просьбы (даже отказом). И мы будем обсуждать их вместе. Договорились?»
Обида не позволит наладить эффективную коммуникацию. Прощение — это не оправдание поведения другого человека, а возможность отпустить обиду и дать себе и партнеру шанс начать заново.
Забудьте про обиды
Обида — это деструктивное чувство, имеющее свои корни в детстве. Ребенок может обидеться и уйти в свою комнату. Он поступает импульсивно, не контролируя свои эмоции. Взрослый человек всегда имеет выбор: обижаться или нет.
Кроме того, обидой мы наказываем в первую очередь себя. Во-первых, мы лишаем себя гармонии, любви и счастливых отношений. Внутри мы стремимся к близкому человеку, но не можем это показать, потому что: «Я же обиделась». Возникает внутренний конфликт, который приводит к ухудшению самочувствия, тревожности и стрессу.
Во-вторых, обида погружает нас в роль инфантильной жертвы, делает нас уязвимыми. Мы начинаем во всем видеть повод для обиды. У нас не остается времени для жизни, развлечений и радостей.
Источник
