Правильный завтрак должен включать белки, жиры, углеводы и клетчатку. Это обеспечит заряд энергии, долгое насыщение и поможет в достижении стройности. Мы подготовили самые интересные рецепты завтрака на 300 ккал: вкусные, сытные и разнообразные.
Завтрак на 300 ккал может быть сладким (овсяная каша с орехами, банановые панкейки, йогурт с гранолой и ягодами) или сытным (цельнозерновые тосты с авокадо, тортилья с тунцом и яичницей). Главное — контроль порций. В статье мы поделимся интересными рецептами завтрака на 300 ккал, наслаждайтесь вкусом и не испытывайте голод.
1. Овсянка с ягодами и орехами
Этот вариант идеально подходит тем, кто хочет сытно позавтракать и не чувствовать голода до обеда. При готовке следите за количеством орехов: они очень полезные, но могут быть калорийными. Кашу можно приготовить с вечера в банке, чтобы сэкономить время утром.
Ингредиенты
Используйте минимальное количество меда или вовсе откажитесь от него, если у вас сладкие ягоды.
| Овсяные хлопья |
|
||
|
|
||
|
80 г | ||
|
|
||
|
|
Пошаговый рецепт приготовления
Рекомендуем использовать цельные овсяные хлопья, так как они дольше насыщают. Ягоды добавляйте в конце, чтобы сохранить витамины и форму.
1. Доведите молоко или воду до кипения в кастрюле.
2. Добавьте овсяные хлопья и щепотку соли.
3. Варите на среднем огне 3—5 минут, периодически помешивая.
4. Снимите с огня и дайте немного настояться.
5. Промойте и обсушите ягоды.
6. Легко измельчите орехи ножом.
7. Выложите овсянку в миску. Сверху добавьте ягоды и посыпьте орехами.
8. По желанию добавьте мед.
9. Аккуратно перемешайте или оставьте слоями. Подавайте теплой.
