Перемены не заставят себя ждать.Вера Ермакова
Наиболее простой способ избавиться от лишнего веса – сделать свой рацион более полезным. У нас есть замечательная новость: даже небольшие изменения способны инициировать процесс. Мы подготовили для вас пять максимально простых шагов – внесите хотя бы одну перемену в ваше привычное меню, и вы увидите результат.
Замените половину углеводов овощами
Совсем отказываться от углеводов не нужно – они так же важны для нашего организма, как и остальные питательные вещества. Попробуйте заменить половину привычного гарнира из риса, картофеля или хлеба на овощи. Свежие, отваренные или запеченные – это вкусно и полезно.
Кроме того – отлично насыщает и уменьшает желание к мучному и сладкому.
Замените майонез на авокадо
Если вы привыкли добавлять в салаты или на бутерброды майонез, попробуйте заменить его на авокадо. Мелко нарезанное или пюре, оно придаст блюду густоту и сливочный вкус, а также добавит много полезных ненасыщенных жиров и кислот омега-3, которых никогда не бывает много.
Пейте воду вместо сладких напитков
Чем теплее погода, тем чаще нам хочется пить. Наилучший выбор – это простая чистая вода, которая способствует поддержанию здорового уровня влаги и не вызывает резких скачков инсулина, как соки или сладкие газированные напитки. Но если вода надоела и хочется чего-то нового и освежающего?
Можно добавить сок цитрусовых или дольки лимона в воду, а также приготовить фруктовый лед, заморозив смузи, и добавлять его в напиток – это и охлаждает, и придает приятный вкус.
В заключение можно делать домашний ледяной чай – только без сахара, обязательно без сахара.
Откажитесь от кофейных напитков
Чашечка-другая кофе в день полезна не только для нашего здоровья, но и для фигуры: кофеин способствует «разгону» обмена веществ, и мы продолжаем сжигать калории даже в состоянии покоя. Однако это верно лишь для черного кофе, без сахара и молока.
А вот популярные сладкие кофейные напитки содержат столько же лишних калорий, сколько и большой десерт.
Кроме того, они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, что может быть действительно опасно для здоровья.
