Если вы выполняете множество приседаний и выпадов, но ягодицы всё ещё не имеют желаемой формы, возможно, вы допускаете некоторые распространённые ошибки в процессе тренировки.
Врач ЛФК и реабилитолог Александра Безносюк и остеопат Лев Софья рассказали о том, почему накачать ягодицы бывает сложно и на что следует обратить внимание в процессе тренировок.
Генетика
Существует множество анатомических типов, которые показывают, насколько быстро человек сможет набирать массу и восстанавливаться. Например, эктоморфы, с худощавым телосложением и длинными конечностями, имеют высокий метаболизм, что затрудняет набор массы.
Мезоморфы имеют среднее телосложение, что облегчает как набор массы, так и сжигание жира. Эндоморфы, напротив, быстро набирают вес, но им сложно поддерживать форму из-за увеличения жировой ткани.
Также раса влияет на особенности организма. Так, большинство представителей негроидной расы имеют хорошую форму суставов и развитую мускулатуру. Таким образом, если есть хорошая генетическая предрасположенность, то приседания смогут помочь сформировать стройные ягодицы, даже при минимальных нагрузках и в домашних условиях. Если же с генетикой не повезло, то одних только выпадов будет недостаточно для достижения результата: изменить форму не получится, но можно сделать её более атлетичной.
Малоподвижный образ жизни
Современный образ жизни приводит к тому, что люди в основном проводят время в сидячем положении, что может вызвать дегенерацию мышечной ткани. Вернуть тонус мышцам будет достаточно сложно, даже с использованием тяжёлых упражнений. Поэтому, чтобы накачать ягодицы, нужно подходить к проблеме комплексно.
Недостаточная физическая подготовка
Также стоит учитывать уровень физической подготовки перед началом работы над ягодичными мышцами. Основные ошибки, возникающие во время выполнения упражнений, часто связаны с недооценкой собственного состояния. Многие не учитывают состояние своих мышц, связок и суставов, что приводит к неправильному выбору нагрузки. В результате девушки стремятся выполнять более интенсивные тренировки, чем их организм способен вынести.
Тренировочный процесс должен быть правильно организован.
Сильная нагрузка
Важно объективно оценивать свою физическую форму и не перегружать своё тело тренировками. В противном случае вы можете навредить своему организму. Например, многие девушки используют слишком большие веса для выполнения упражнений на ягодицы, не обращая внимания на возможные риски. Обычно такие тренировки приводят к перегрузке венозной системы и развитию варикоза, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья.
Кстати, рекомендуется тренировать ягодичные мышцы не чаще двух раз в неделю. Важно понимать, что восстановление и рост мышц происходят только в период отдыха. В процессе восстановления они становятся большими и сильнее, чем были до этого.
