Психологи утверждают, что мы зачастую неосознанно совершаем действия, которые могут негативно сказаться на нашем психическом здоровье. Это приводит к беспокойству, тревожности и депрессии. Проверьте, есть ли в вашей повседневной жизни привычки, от которых стоит избавиться.
На американском портале Self была опубликована интересная статья о том, как иногда мы сами мешаем себе быть счастливыми.
1. Мыслить о прошлом и будущем, а не жить настоящим
Элизабет Моррей, доктор философии и лицензированный психолог из Бостона, считает, что абсолютно нормально анализировать ссору с мамой прошедшим вечером или размышлять о том, как получить повышение на работе. Однако, по ее мнению, стоит задуматься, как часто вы сосредотачиваетесь на прошлом и будущем, не находясь в настоящем.
Хорошо, если, вспоминая ошибки прошлого, вы размышляете о том, как избежать их в будущем. Или, планируя свою жизнь, составляете список шагов для достижения целей. Но совершенно не стоит постоянно находиться в другом временном отрезке. Это может привести к постоянному состоянию тревожности или даже депрессии, ведь прошлое уже прошло, а будущее еще не наступило.
Что делать?
Когда определенная мысль становится навязчивой, доктор Моррей советует отстраниться от неё, осознав, что это просто ваша мысль, а не реальность.
Например, если в голове начинает крутиться фраза «Моя жизнь ужасна», остановитесь и начните повторять другую фразу — «У меня есть мысль, что моя жизнь ужасна».
Это небольшое изменение поможет вам вернуться в настоящее.
2. Мотивировать себя наградой за сложную работу
Лизетт Санчес, доктор философии и психолог из Лонг-Бич, штат Калифорния, утверждает, что не стоит говорить себе фразы вроде «Я не пойду на обед, пока не завершу этот проект». По её словам, таким образом вы загоняете себя в угол и вместо мотивации формируете установку, что хорошие вещи заслуживаете лишь после завершения сложного этапа в вашей жизни. Подобные мысли могут вызывать тревожность во время работы, а ведь важно получать удовольствие от всех ваших действий.
Что делать?
Психолог советует придумать ритуалы, которые сделают даже сложную работу приятной. Например, прежде чем приступить к задаче, разрешите себе выпить вкусный кофе, чтобы настроиться и немного отдохнуть. Также полезно делать перерывы и обедать тогда, когда вы хотите, а не после завершения всех дел. Так вы почувствуете себя более свободной от обстоятельств.
3. Сравнивать себя с другими
Вы, вероятно, понимаете, что нет ничего хорошего в том, чтобы использовать чужие успехи или неудачи как мерило для себя. Тем не менее, как говорит доктор Моррей, в нашей природе заложено сравнивать себя с другими. «Я лучше или хуже?» — самый распространенный вопрос, который возникает при анализе чужой жизни. Особенно это заметно, когда мы просматриваем ленты соцсетей, где люди делятся только лучшими моментами своих жизней и не всегда говорят правду.
Что делать?
Доктор Моррей считает, что вы не сможете совсем прекратить сравнивать себя с другими, но точно сможете взять свои мысли под контроль. Например, когда чувствуете зависть к кому-то, сделайте паузу и спросите себя: «Я ведь сравниваю свою жизнь с жизнью другого человека, разве это нормально?».
По словам психолога, это упражнение может показаться странным, но оно действительно работает: остановив поток сознания, вы поймете, что можете отпустить мысли о сравнении и вернуться к себе.
Лизетт Санчес советует ограничить время, проведенное в соцсетях, если вы замечаете, что после этого ваше настроение ухудшается. «Если вы понимаете, что в данный период своей жизни не можете радоваться за людей, лучше не заходить в соцсети и заняться чем-то более полезным», — говорит она. — «Это можно сравнить с тем, как вы покидаете вечеринку, если вам некомфортно рядом с людьми».
4. Принижать и критиковать себя
Даже если вы не сравниваете себя с другими, у вас может быть привычка к негативным мыслям о себе: например, что вы всегда делаете что-то неправильно или недостаточно хороши в чем-то. Такие комментарии, по мнению психологов, обесценивают все ваши достижения и негативно влияют на вашу самооценку, погружая вас в депрессию и тревогу.
Что делать?
Трейси Росс, нью-йоркский психотерапевт для пар, рекомендует держать разговор с самой собой на расстоянии вытянутой руки, не погружаясь в него. «Когда вы начнете критиковать себя, скажите, что это не вы, а ваш внутренний критик, который не имеет к вам никакого отношения», — советует Трейси.
Также можно использовать практику «Стань себе другом», то есть представить, что это не вы критикуете себя, а ваш самый близкий друг говорит так о себе. Подумайте, что бы вы сказали ему, наверняка, начали бы переубеждать его и вспоминать все его хорошие качества. То же самое сделайте и для себя.
5. Считать весь день плохим, если произошла неприятность
Небольшие неудачи могут стать последней каплей и вызвать бурю негативных эмоций. Например, вы утром пролили кофе на любимую рубашку или получили сообщение от коллеги с претензиями, и сразу же настраиваете себя на то, что день будет ужасным. Психолог Лизетт Санчес предупреждает, что с таким настроем вы действительно будете замечать только плохие события, не обращая внимания на то, что в вашем дне может быть много хорошего.
Что делать?
Доктор Санчес советует признать факт, что что-то в жизни пошло не так, но не зацикливаться на этом. Вы можете сказать себе, как вам трудно и неприятно, дать себе 10 минут, а затем порадовать себя чем-то хорошим. Например, написать сообщение другу, который всегда вас подбадривает, или посмотреть смешные мемы в интернете, чтобы отвлечься.
6. Брать на себя ответственность за чувства других людей
Психотерапевт Трейси Росс считает, что забота о других — это правильно, но только в том случае, если вы не переступаете через себя, забывая о своих ценностях и интересах. Вы можете перестраивать свои мысли, но точно не чужие. Вы не несете ответственности за то, что другие подумают о вас или о какой-либо ситуации.
Что делать?
Росс советует принять тот факт, что удовлетворение потребностей других людей — не ваша задача. Важно в первую очередь думать о себе, а уже потом о других, даже о самых близких. Также стоит осознать, что вы не можете контролировать все на свете, поэтому переживания и беспокойство о людях могут оказаться пустой тратой времени.
Источник
