Психологи утверждают, что мы часто неосознанно совершаем действия, которые негативно сказываются на нашем ментальном здоровье. Это может привести к беспокойству, тревожности и депрессии. Проверьте, есть ли в вашей повседневной жизни привычки, от которых стоит избавиться.
На американском сайте Self мы обнаружили любопытную статью о том, как иногда мы сами мешаем себе быть счастливыми.
1. Думать о прошлом и будущем, а не жить настоящим
Элизабет Моррей, доктор философии и лицензированный психолог из Бостона, считает вполне нормальным размышлять о ссоре с мамой, произошедшей накануне, или планировать, как добиться повышения в карьере. Однако, по её мнению, стоит обратить внимание на то, как часто вы зацикливаетесь на прошлом и будущем, не находясь в настоящем.
Хорошо, если, вспоминая ошибки, вы размышляете о том, как избежать их повторения. Или, планируя будущее, составляете список шагов к достижению целей. Но совершенно точно не следует постоянно находиться в других временных отрезках. Это может привести к постоянной тревожности или даже депрессии, ведь прошлое уже прошло, а будущее ещё не наступило.
Что делать?
Когда определенная мысль становится навязчивой, доктор Моррей рекомендует дистанцироваться от неё, осознав, что это просто ваша мысль, а не реальность.
Например, если в голове появляется мысль: «Моя жизнь ужасна», сделайте паузу и начните повторять себе: «У меня есть мысль, что моя жизнь ужасна».
Это небольшое изменение поможет вам вернуться в настоящее.
2. Мотивировать себя вознаграждением за трудные задачи
Лизетт Санчес, доктор философии и психолог из Лонг-Бич, штат Калифорния, утверждает, что не стоит говорить себе фразы вроде: «Я не пойду на обед, пока не завершю этот проект». Так вы загоняете себя в угол и вместо мотивации создаете установку, что заслуживаете хороших вещей только после завершения трудного этапа в жизни. Подобные мысли могут вызывать тревожность в процессе работы, а ведь важно получать удовольствие от всего, что вы делаете.
Что делать?
Психолог советует придумать ритуалы, которые сделают даже сложную работу приятной. Например, перед началом задачи позвольте себе выпить чашечку вкусного кофе, чтобы настроиться и немного отдохнуть. Также полезно делать перерывы и обедать тогда, когда вам захочется, а не после завершения всех задач. Так вы почувствуете себя более свободно.
3. Сравнивать себя с другими
Вы, вероятно, понимаете, что нет ничего положительного в том, чтобы использовать чужие успехи или неудачи в качестве мотивации для себя. И всё же, как утверждает доктор Моррей, в нашей природе заложено сравнение с окружающими. «Я лучше или хуже?» — самый распространённый вопрос, который мы задаем себе, анализируя чужую жизнь. Особенно это заметно, когда мы листаем ленты соцсетей, где люди делятся только лучшими моментами и не всегда говорят правду.
Что делать?
Доктор Моррей считает, что вы, вероятно, не сможете полностью отказаться от сравнений, но точно способны взять под контроль свои мысли. Например, когда чувствуете зависть к кому-то, сделайте паузу и задайте себе вопрос: «Я только что сравниваю свою жизнь с жизнью другого человека, разве это нормально?»
По словам психолога, это упражнение может показаться странным, но оно действительно работает: остановив поток сознания, вы поймете, что можете отпустить мысли о сравнении и сосредоточиться на себе.
При этом Лизетт Санчес рекомендует ограничить время, проведенное в соцсетях, если вы замечаете, что ваше настроение ухудшается после этого. «Если вы понимаете, что в данный момент не можете радоваться за других, лучше не заходить в соцсети и заняться чем-то более полезным, — говорит она. — Это похоже на ситуацию, когда вы покидаете вечеринку, если чувствуете себя некомфортно рядом с людьми».
4. Принижать и критиковать себя
Даже если вы не сравниваете себя с другими, у вас может быть привычка негативно мыслить о себе: например, считать, что вы всегда делаете что-то плохо или недостаточно хороши в чем-то. По словам психологов, такие комментарии обесценивают ваши достижения и негативно сказываются на самооценке, приводя к депрессии и тревожности.
Что делать?
Трейси Росс, нью-йоркский психотерапевт для пар, рекомендует держать внутренний диалог на расстоянии вытянутой руки, то есть не погружаться в него полностью. «Когда вы начнете критиковать себя, скажите, что это не вы, а ваш внутренний критик, не имеющий к вам никакого отношения», — советует Трейси.
Также полезно использовать практику «Стань себе другом», то есть представить, что это не вы критикуете себя, а ваш ближайший друг говорит о себе так. Подумайте, что бы вы сказали ему, вероятно, вы начали бы переубеждать его и вспоминать все его достоинства. То же самое сделайте и для себя.
5. Считать весь день плохим, если случилась неприятность
Небольшие неудачи могут стать последней каплей и вызвать бурю негативных эмоций. Например, если утром вы пролили кофе на любимую рубашку или получили сообщение от коллеги с претензиями, вы можете сразу настроить себя на то, что день будет ужасным. Психолог Лизетт Санчес предупреждает, что с таким настроем вы действительно будете замечать только плохие события, не обращая внимания на то, что в вашем дне может быть много хорошего.
Что делать?
Доктор Санчес советует признать, что что-то пошло не так, но не зацикливаться на этом. Вы можете сказать себе, что вам сложно и неприятно, дать себе 10 минут, а потом порадовать себя чем-то хорошим. Например, напишите сообщение другу, который всегда вас поддерживает, или посмотрите забавные мемы в интернете, чтобы отвлечься.
6. Нести ответственность за чувства других людей
Психотерапевт Трейси Росс считает, что заботиться о других — это правильно, но только если вы не забываете о своих ценностях и интересах. Вы можете изменять свои мысли, но не мысли других. Вы не несете ответственности за то, что другие подумают о вас или о какой-либо ситуации.
Что делать?
Росс советует принять тот факт, что удовлетворение потребностей других людей — не ваша задача. Важно сначала заботиться о себе, а уже потом о других, даже о самых близких. Также стоит осознать, что вы не можете контролировать всё на свете, поэтому переживания и беспокойства о других могут быть пустой тратой времени.
Источник
