Мыслите позитивно, избегайте негативных мыслей — такие советы нередко звучат от людей вокруг. Однако давайте будем откровенны: позитивное мышление не является панацеей и может привести к самобичеванию, паническим атакам и неконтролируемым всплескам агрессии.
Кандидат психологических наук Валерий Гут помогает разобраться, как в стремлении к позитивному мышлению мы подавляем свои эмоции и почему это негативно сказывается на нашей жизни.
Идея позитивного мышления восходит к XIX веку. Она появилась в Соединенных Штатах как ответ на строгие правила протестантизма, ориентированного на успех в жизни. Именно тогда в околорелигиозной среде сложилось мнение о силе мысли. В XX веке концепция утратила религиозный контекст, но учение о «правильных мыслях» сохранилось и было воспринято множеством специалистов по личностному развитию. В наши дни мотивационные спикеры и коучи призывают людей к счастью, вере в лучшее и постоянной улыбке.
Действительно, положительные эмоции способствуют достижению высоких результатов. Профессор психологии Университета Северной Каролины Барбара Фредриксон утверждает, что в критических ситуациях люди принимают наиболее удачные решения, если испытывают чувство благодарности. Она провела исследование, подтвердившее, что при радостном психологическом состоянии человек ясно видит благоприятные возможности.
Книга «Вернуть вкус к жизни. Что делать, когда вроде все хорошо, но счастья и радости мало» | Наталья Керре
Альпина Паблишер от 342 ₽ Психолог-консультант Наталья Керре делится опытом и практическими рекомендациями, которые помогут лучше понять себя и принимать решения без давления извне. Легкий стиль, мотивация и советы для всех, кто хочет вернуть вкус к жизни и начать жить по своим правилам уже сегодня. Где купить Ozon Wildberries Яндекс Маркет 
Книга «Обрети утраченную радость. Холистический подход против депрессии» | Генри Эммонс, Сюзан Буржери
Альпина Паблишер от 385 ₽ Психотерапевты и диетологи объединяют нейронауку, рекомендации по питанию и практики осознанности, предлагая комплексный подход к самотерапии. В книге представлены вопросы, таблицы и упражнения, которые помогут отслеживать прогресс в возвращении внутреннего баланса и радости жизни. Где купить Ozon Wildberries Яндекс Маркет
Тем не менее, негативные эмоции также играют важную роль — они предостерегают нас от реальной или вымышленной угрозы, способствуют лучшему пониманию себя и окружающих. У каждого из нас в течение жизни достаточно поводов испытывать злость, раздражение и грусть. Это естественная часть человеческой психики. Позитив — это парус, который движет вперед, а негатив — киль, удерживающий связь с реальностью.
Важно не застревать в отрицательных эмоциях, а уметь с ними справляться и переживать. В противном случае психика может засориться. Подавленные эмоции — это все чувства и моменты горя, страха, тревоги, раздражения, которые вы оставили внутри. Чем больше такого эмоционального груза, тем тяжелей он становится и приводит к негативным последствиям для здоровья и психики. Если накапливать злость, то она может вылиться в будущем в неконтролируемую агрессию и раздражительность. Не всегда просто «прочитать» себя и осознать, где проходит граница накопившихся эмоций. Существуют несколько признаков, которые указывают на то, что точка кипения может быть близка.
Невротический перфекционизм. Стремление быть безупречным во всем. Резкое и болезненное неприятие собственных неудач и несовершенств. Даже если все выполнено идеально, перфекционист не будет доволен результатом. Всегда найдется что-то, что его не устроит. Страх неудач и постоянная тревога становятся спутниками таких людей.
Цинизм. Всем знакомы персонажи, которые на каждое событие имеют «острую шутку». Саркастичность не появляется на пустом месте. На самом деле, люди, часто прибегающие к иронии, таким образом пытаются оградиться от собственных переживаний и страхов, скрываются от ощущения ненужности.
Нездоровая самокритика. Важно уметь критиковать себя, но все хорошо в меру. Люди, подавляющие свои эмоции, жестоко осуждают себя за малейшие промахи и неудачи. Часто они вырастают в семьях, где не хватает тепла, любви и внимания, и выходят во взрослую жизнь с отрицанием своей ценности и заниженной самооценкой.
Вспыльчивость. Мелочи становятся причиной истерик или неконтролируемой агрессии? Это явный сигнал подавленных эмоций. Если человек постоянно скрывает свои чувства, они не исчезают, а постепенно накапливаются и в какой-то момент выливаются наружу.
Накопленный стресс и тревога. Когда вы слишком беспокоитесь, но молчите и не делитесь своими переживаниями с близкими, они накапливаются в вашей психике. Тело привыкает к состоянию тревоги и воспринимает его как норму. В итоге может «износиться» нервная система, увеличивается риск хронических заболеваний и нарушается адаптация.
Отсутствие веры в свои силы. Боязнь ошибиться и недостаток веры в себя. Люди с подавленными эмоциями преувеличивают свои прошлые неудачи. Им сложно устанавливать цели и принимать серьезные решения. Человек стремится избежать ответственности за свои действия и становится не автором своей жизни. Достичь успеха в личной и профессиональной сфере в таком состоянии невозможно.
Замкнутость. Нежелание общаться с людьми, открыто выражающими свои эмоции, смеющимися и ведущими себя вызывающе. Неспособность справляться с собственными эмоциями приводит к внутреннему конфликту и осуждению окружающих. Существует прямая зависимость: чем больше эмоций вокруг, тем больше человек, страдающий, их подавляет.
Избегание конфликтов. Конфликты — это естественная и неотъемлемая часть нашей жизни. У каждого есть свои желания и интересы, которые время от времени пересекаются с чужими. Важно уметь правильно вести себя в конфликтных ситуациях. Избегание их говорит о неспособности человека вести диалог и отстаивать свою позицию.
Как правильно прорабатывать эмоции
Подавленные эмоции не только становятся причиной плохого настроения и тормозят развитие, но и могут привести к психосоматическим заболеваниям. Более того, в стремлении заглушить чувства многие начинают употреблять алкоголь и другие психоактивные вещества, что ведет к зависимостям. Поэтому так важно осваивать техники проработки эмоций.
Фиксируйте свое состояние. Эта методика основана на умении наблюдать за своими реакциями. Задавайте себе вопросы: «Что я чувствую сейчас?», «Почему?», «Чего я хочу?» Можно завести специальный дневник для отслеживания своего эмоционального состояния в течение дня. Это поможет проще фиксировать чувства и выявлять причины смены настроения. Если вы чувствуете, что эмоции начинают захлестывать, лучше перенести их на бумагу: запишите все мысли, которые приходят на ум, не выбирая выражений, а просто пишите, как чувствуете.
Кричите в подушку. Чтобы эмоционально «очиститься», можно покричать на природе или в подушку. Если есть возможность, хорошо делать это вместе с другом или психологом. Важно быть искренними и не стесняться их. Перед упражнением полезно 15-20 секунд быстро дышать через нос для усиления эффекта.
Займитесь дыхательной практикой. Дыхательные упражнения помогают быстро успокоиться и прийти в себя. Существует множество вариантов таких практик. Например, «Удлиненный выдох»: вдох выполняется в обычном ритме, а выдох — в два раза медленнее. Выдох можно делать через рот, представляя, как при этом уходит тревога и страх. Или попробуйте технику «7/11»: делайте глубокий вдох носом на 7 счетов и расслабленный, полный выдох на 11 счетов.
Переживите эмоцию. Этот метод описан в книге доктора Дэвида Хокинса «Отпусти. Практика управления чувствами и эмоциями». Отпустить — значит позволить чувству быть, разрешить себе переживать это без всякого сопротивления, поскольку именно сопротивление поддерживает чувства. Без борьбы с вашей стороны негативное состояние пройдет быстрее. Если не проработать эмоции, они могут обернуться против вас.
Работа с подавленными эмоциями напоминает открытие ящика Пандоры. Но лучше делать это постепенно, прорабатывая свои чувства, чем ждать, пока одновременно не выльются злость, страх, зависть и тревога. Расхламление нужно не только в доме, но и в психике. Это может быть долгий и сложный процесс, но именно он приведет к истинным целям и желаниям, личному счастью и пониманию себя.
Источник
