На фоне роста популярности традиционного бега все больше людей начинают заниматься на подводной беговой дорожке. Тренер объяснил, в чем заключается ее уникальность и какие плюсы она имеет по сравнению с другими видами физической активности.
Что такое бег под водой
Бег под водой — это форма кардиотренировки, при которой нагрузка создается за счет сопротивления воды. Занятия могут проходить на специализированной подводной дорожке в резервуаре или в бассейне, где используется пояс или жилет, поддерживающий тело в вертикальном положении и предотвращающий соприкосновение ног с дном.
Читайте также
По словам Юрия Аверьянова, тренера DDX Fitness, изначально этот вид тренировки применялся в реабилитации — например, после травм тазобедренных и коленных суставов, поскольку снижает компрессионную нагрузку на нижние конечности. В настоящее время бег под водой становится все более востребованным и среди здоровых людей как эффективный способ укрепления мышц ног и кора, а также улучшения показателей силы и скорости.
Кроме того, такая тренировка благоприятно влияет на функции сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и пищеварительной систем. Она также полезна в условиях высокого стресса, так как вода помогает расслабить нервную систему, снизить тревожность и улучшить качество сна. Из-за значительного расхода энергии — в среднем 500–700 ккал в час, бег под водой можно использовать как эффективный метод для снижения веса. Однако для наращивания мышечной массы он будет значительно менее эффективен по сравнению с силовыми упражнениями с отягощениями.
Подводная дорожка или аквааэробика
Сравнивая бег под водой с другими водными видами активности, он наиболее близок к аквааэробике. Оба направления тренировки в основном фокусируются на нижней части тела, снижая нагрузку на суставы и позвоночник, имеют сопоставимый уровень энергозатрат и хорошо подходят для общего укрепления здоровья, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.
Бег под водой может показаться менее динамичным и немного однообразным тем, кто ценит в аквааэробике разнообразие движений с использованием различного оборудования и занятия под музыку.
Подводная дорожка или плавание
Бег на дорожке может уступать плаванию по расходу энергии: при высокой интенсивности оно может сжигать до 1000 ккал в час за счет вовлечения большинства мышечных групп. Тем не менее, у плавания есть и свои недостатки — в зависимости от стиля выполнения оно может представлять больший риск травм, особенно для плечевых и тазобедренных суставов. Подводная дорожка, с другой стороны, обеспечивает более щадящую нагрузку, при этом сохраняя эффективность тренировки.
Сочетание водных тренировок
По словам Юрия Аверьянова, можно сочетать бег под водой, аквааэробику и плавание — выбор зависит от ваших целей. «Если вы стремитесь улучшить общее состояние здоровья, снизить процент жира в организме и развить выносливость, комбинация различных водных тренировок 3–4 раза в неделю даст хорошие результаты при условии регулярности и контроля питания. Если же ваша задача более узкая, например, подготовка к марафону или соревнованиям по плаванию, стоит сосредоточиться на конкретных специфических нагрузках», — отмечает тренер DDX Fitness.
С чего начать бег под водой
Противопоказаниями для занятий на водной беговой дорожке могут быть заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. С осторожностью следует подходить к тренировкам при травмах, остеохондрозе, других патологиях опорно-двигательного аппарата, а также при кожных и инфекционных заболеваниях. Правильная техника, температура воды и темп занятий на подводной дорожке имеют важное значение, чтобы не только принести пользу организму, но и избежать возможного вреда.
Источник
