На фоне популярности традиционного бега все больше людей начинают заниматься на подводной беговой дорожке. Тренер объяснил, в чем заключается ее уникальность и какие преимущества она имеет по сравнению с другими видами физической активности.
Что такое бег под водой
Бег под водой — это форма кардиотренировок, при которой основная нагрузка создается за счет сопротивления воды. Занятия могут проводиться на специализированной подводной дорожке в резервуаре или в бассейне, где используется пояс или жилет для поддержания тела в вертикальном положении, что предотвращает касание ногами дна.
Читайте также
По словам Юрия Аверьянова, тренера DDX Fitness, этот вид тренировки изначально применялся для реабилитации, например, после травм тазобедренных или коленных суставов, так как снижает компрессионную нагрузку на нижние конечности. Однако в настоящее время бег под водой становится все более популярным среди здоровых людей как эффективный метод укрепления мышц ног и кора, а также для повышения силы и скорости.
Кроме того, такая тренировка благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и пищеварительной систем. Она также полезна в условиях повышенного стресса, так как воздействие воды способствует расслаблению нервной системы, снижению тревожности и улучшению качества сна. Из-за значительного расхода энергии – в среднем 500–700 ккал в час, бег под водой может служить эффективным средством для снижения веса. Однако как тренировка для наращивания мышечной массы он будет значительно уступать силовым упражнениям с отягощениями.
Подводная дорожка или аквааэробика
Сравнивая бег под водой с другими водными активностями, можно заметить, что наибольшее сходство он имеет с аквааэробикой. Оба вида тренировок в основном задействуют нижнюю часть тела, уменьшая нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимы по уровню энергозатрат и отлично подходят для общего оздоровления, улучшения работы сердечно-сосудистой системы и повышения выносливости.
Бег под водой может показаться менее динамичным и немного однообразным тем, кто ценит в аквааэробике разнообразие движений с использованием оборудования и занятия под музыку.
Подводная дорожка или плавание
Бег на дорожке может уступать плаванию в расходе энергии: при высокой интенсивности оно может сжигать до 1000 ккал в час за счет вовлечения большинства мышечных групп. Однако плавание также имеет свои недостатки — в зависимости от выбранного стиля оно может быть связано с большим риском травм, особенно для плечевых и тазобедренных суставов. В отличие от этого, подводная дорожка предлагает щадящую нагрузку, сохраняя при этом эффективность тренировки.
Сочетание водных тренировок
По словам Юрия Аверьянова, можно комбинировать бег под водой, аквааэробику и плавание, в зависимости от ваших целей. «Если ваша задача — улучшить общее состояние здоровья, снизить процент жира в организме и развить выносливость, сочетание различных водных тренировок 3–4 раза в неделю даст хорошие результаты при условии регулярного выполнения и контроля питания. Если же цель более узкая, например, подготовка к марафону или соревнованиям по плаванию, стоит акцентировать внимание на специфических нагрузках», — говорит тренер DDX Fitness.
С чего начать бег под водой
Противопоказаниями для занятий на водной беговой дорожке могут быть заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При травмах, остеохондрозе и других патологиях опорно-двигательного аппарата, а также при кожных и инфекционных заболеваниях следует проявлять осторожность. Правильная техника, температура воды и темп занятий на подводной дорожке важны не только для получения пользы для организма, но и для предотвращения возможного вреда.
Источник
