Боул с курицей: 12 рецептов, которые вдохновят вас на кулинарные эксперименты

Фото: Nadianb, AdobeStock

Традиционный боул с курицей включает в себя крупу, овощи, куриное мясо и различные добавки по вкусу. Обычно это запеченное или обжаренное филе, которое можно приготовить заранее. Если хочешь внести разнообразие в блюдо – используй различные специи и маринады. Представляем тебе лучшие рецепты таких сбалансированных боулов!

1. Боул с куриным филе и киноа

Фото: AdobeStock

Сбалансированный рецепт с легким мясом и полезной крупой.

Тебе понадобятся: 100 г киноа, 150 г куриного филе, 1/2 авокадо, 1 горсть шпината, 5-6 помидоров черри, 1 ст.л. оливкового масла, лимонный сок, соль, специи.

Приготовление: Обжарь или запеки курицу с приправами, затем нарежь ее полосками. Отвари киноа согласно инструкции на упаковке, нарежь овощи ломтиками и сложи все ингредиенты в миску. Сбрызни боул оливковым маслом и лимонным соком.

2. Азиатский боул с курицей и рисом

Фото: AdobeStock

Соевый соус и тонкая нарезка овощей придают блюду яркие азиатские акценты.

Тебе понадобятся: 100 г риса, 150 г куриного филе, 1 морковь, 1/2 огурца, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. кунжутного масла, зеленый лук.

Приготовление: Тонко нарежь и обжарь куриное филе на сильном огне, влей соевый соус и готовь еще 1 минуту. Отвари рис и нарежь все овощи тонкой соломкой, а зеленый лук – наруби мелко. Выложи все в тарелку и сбрызни готовый боул кунжутным маслом для аромата.

3. Боул с рисовой лапшой и курицей

Фото: AdobeStock

Также отлично подойдет фунчоза, если предпочитаешь ее.

Тебе понадобятся: 100 г рисовой лапши, 150 г куриного филе, 1 морковь, 1/2 огурца, 1/2 болгарского перца, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ч.л. кунжутного масла, специи.

Приготовление: Отвари рисовую лапшу, а курицу – нарежь, приправь и обжарь до готовности в соевом соусе. Тонко нарежь овощи, выложи все в миску и сбрызни кунжутным маслом.

Боул с креветками: 8 оригинальных рецептов на любой вкус и бюджет

4. Боул с курицей, нутом и бататом

Фото: AdobeStock

Если используешь сухой нут, тогда замочи и отвари его заранее.

Тебе понадобятся: 50 г киноа, 100 г куриного филе, 1/2 батата, 100 г консервированного или отварного нута, 2-3 помидора черри, 1/2 огурца, 1/2 авокадо, оливковое масло, красный винный уксус, сок лайма, соль, специи.

Приготовление: Нарежь батат кубиком, сбрызни его оливковым маслом, приправь и запекай 15-20 минут в духовке при 180 градусах. За это время приправь и обжарь курицу до готовности, отвари киноа и нарежь овощи. Отправь все ингредиенты в миску, заправь боул оливковым маслом, винным уксусом и соком лайма по вкусу.

5. Средиземноморский боул с курицей и булгуром

Фото: AdobeStock

Свежий, яркий и очень полезный боул для всей семьи.

Тебе понадобятся: 100 г булгура, 150 г куриного филе, 1/2 сладкого перца, 1/2 огурца, 1 горсть маслин или оливок, 50 г феты, оливковое масло, сушеный орегано, специи.

Приготовление: Запеки или обжарь куриное филе в специях, отвари булгур по инструкции на упаковке и нарежь овощи средними кусочками. Добавь маслины и кубики феты, и заправь боул оливковым маслом с орегано.

15 рецептов смузи-боулов, от которых ты будешь в восторге

6. Боул с жареной курицей терияки

Фото: AdobeStock

Кто в наше время может устоять перед курицей терияки?

Тебе понадобятся: 100 г риса, 150 г куриного филе, 1/2 огурца, 1/2 моркови, 1/2 помидора, 1/3 болгарского перца, 2 ст.л. соуса терияки, 1 ч.л. соевого соуса, кунжут.

Приготовление: Отвари и заправь рис соевым соусом. Обжарь куриное филе с двух сторон целым куском, полей соусом терияки, доведи до готовности и посыпь кунжутом. Красиво нарежь все ингредиенты и выложи их в боул.

7. Боул с курицей, авокадо и грибами

Фото: AdobeStock

Максимально сытный и белковый боул.

Тебе понадобятся: 100 г гречки или киноа, 150 г куриного филе, 100 г шампиньонов, 1 яйцо, 1/2 авокадо, 2 помидора черри, 1/2 огурца, оливковое масло, соль, специи, зелень.

Приготовление: Нарежь, приправь и обжарь курицу до готовности. Отвари крупу и яйцо отдельно, обжарь грибы, нарежь остальные овощи и красиво выложи все в миску. Сбрызни боул оливковым маслом и посыпь рубленой зеленью.

8. Боул с куриным филе, гречкой и овощами

Фото: AdobeStock

Кто сказал, что боул не может быть и таким?

Тебе понадобятся: 100 г гречки, 150 г куриного филе, 1/2 кабачка, 1/2 болгарского перца, 1 морковь, соль, специи.

Приготовление: Отвари гречку, нарежь и обжарь куриное филе в специях и отдельно обжарь нарезанные овощи до мягкости. Собери боул, а если хочешь – добавь немного сметаны.

12 легких и полезных рецептов боулов с лососем

9. Боул с запеченной курицей, тыквой и фетой

Фото: AdobeStock

Очень яркий и аппетитный – благодаря запеченной тыкве.

Тебе понадобятся: 80 г киноа, 150 г куриного филе, 100 г тыквы, 2 перепелиных яйца, 50 г феты, 1 ст.л. хумуса, зеленый лук, соль, специи.

Приготовление: Приправь курицу, заверни в фольгу и запекай до готовности около 20 минут в духовке при 180 градусах. Нарежь и отдельно запеки тыкву до желаемой мягкости. Отвари и разрежь перепелиные яйца пополам, раскроши фету и измельчи зеленый лук. Красиво выложи все ингредиенты в боул.

10. Боул с вареной курицей и овощами

Фото: AdobeStock

Довольно диетический рецепт, еще и без какой-либо крупы.

Тебе понадобятся: 150 г куриного филе, 150 г грибов, 1 огурец, 1/2 болгарского перца, 40 г консервированной кукурузы, 1 горсть рукколы, оливковое масло, соль, ароматные травы.

Приготовление: Отвари и разбери куриное филе на тонкие волокна. Отдельно обжарь или запеки грибы до готовности – можно целиком. Нарежь овощи тонкой соломкой, добавь кукурузу и рукколу, сбрызни боул оливковым маслом, посоли и посыпь ароматными травами по вкусу.

15 быстрых рецептов удона с курицей

11. Боул с кускусом и куриным филе

Фото: AdobeStock

Кускус особенно хорош тем, что его не нужно долго варить.

Тебе понадобятся: 100 г кускуса, 150 г куриного филе, 100 г шампиньонов, 25 г консервированной кукурузы, 1/3 болгарского перца, 2-3 помидора черри, 1 ст.л. соевого соуса, специи.

Приготовление: Нарежь курицу полосками, грибы – пластинками, а болгарский перец – соломкой. Обжарь все это отдельно друг от друга, приготовь кускус по инструкции на упаковке, разрежь помидоры черри пополам и добавь кукурузу. Приправь боул и сбрызни его соевым соусом.

12. Боул с курицей, фасолью и кукурузой

Фото: AdobeStock

Оригинальный боул в мексиканском стиле.

Тебе понадобятся: 100 г риса, 150 г куриного филе, 80 г красной консервированной фасоли, 60 г консервированной кукурузы, 1/2 болгарского перца, соль, паприка, хлопья чили, сок лайма.

Приготовление: Посоли и обжарь куриное филе с паприкой, отвари рис и нарежь болгарский перец соломкой. Красиво выложи все ингредиенты в боул, сбрызни соком лайма и посыпь хлопьями чили