Обида — это как тяжёлый рюкзак, который мы несём на своих плечах. Часто кажется, что освободиться от этой ноши невозможно. Тем не менее, существуют несколько способов простить человека или отпустить ситуацию.
Эксперт Ксения Тихомирова делится советами о том, как избавиться от обид.
Ксения Тихомирова
Предприниматель, медиатор, бизнес-консультант, коуч
Отпускать обиды — это не проявление слабости, а осознанный выбор. Обиды мешают нам видеть действительность и правильно строить отношения.
Читайте также 
Эти четыре метода помогут избежать застревания в негативных эмоциях и двигаться вперед. Вопрос в том, управляем ли мы своими реакциями или позволяем обидам контролировать нас? Выбор всегда за нами.
1. Разделите эмоции и факты
Обида — это не о действиях другого человека, а о нашем восприятии. Например, если ваш руководитель не отвечает на важное письмо, в голове всплывает мысль: «Меня игнорируют! Мое мнение не ценят!» Но если отделить эмоции от фактов, выясняется, что у начальника внеплановое совещание, срочная задача или он вообще не получил письма из-за технической ошибки.
В таком случае полезна техника «переписывание сценария». Мы можем представить, что «обидчик» поступил не со злым умыслом, а под воздействием обстоятельств. Клиент не перезвонил? Возможно, он все еще принимает решение. Начальник отреагировал на вашу идею холодно? Вероятно, у него уже есть другая стратегия, и дело не в вас.
Отделяя факты от эмоций, мы уменьшаем свою вовлеченность и освобождаемся от ненужных переживаний.
2. Задайте себе правильные вопросы
Часто причина заключается в наших ожиданиях и личных триггерах. Например, если коллега на планёрке вас перебил и предложил ту же идею, но от своего имени, это может вызывать обиду. Но задав себе правильные вопросы, мы можем понять, что эта обида — сигнал. Возможно, вам не хватает уверенности или вас не устраивает, как налажены коммуникации в команде.
Можно использовать метод «5 почему», который помогает добраться до сути.
