Четыре основных дефицита, вызывающих выпадение волос после 50 лет: что следует проверить немедленно

Точный план действий от врача Это интересно #Всё_о_Красоте Гончарова Мария Сергеевна 22 июля, 23:45 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter

С возрастом после 50 лет фолликулы становятся более чувствительными к нехватке питательных веществ. Гормональный фон изменяется, а обмен веществ замедляется, что приводит к ухудшению усвоения полезных веществ. Специалист в блоге «Диетолог Алина Геннадьевна» (18+) поделилась рекомендациями о том, на что следует обратить внимание в первую очередь.

Эксперт выделила четыре ключевых элемента, сбой в которых часто наблюдается:

1. Железо
2. Белок
3. Витамин В12
4. Цинк

Ферритин более значим, чем гемоглобин

Нормальный уровень гемоглобина не всегда свидетельствует о достатке железа, поэтому следует проверять именно уровень ферритина. Исследования показывают, что ферритин ниже 40–70 мкг/л часто коррелирует с потерей волос.

Для лучшего усвоения железа сочетайте его с витамином С (например, говядина с болгарским перцем или квашеной капустой). Учтите, что чай и кофе, употребляемые сразу после еды, препятствуют усвоению железа, поэтому их лучше отложить на час. 

Белок: без него невозможно построить волосы

Волосы состоят из кератина — белка. При нехватке белка организм в первую очередь обеспечивает питанием органы и мышцы, оставляя фолликулы без необходимых ресурсов. С возрастом усвоение белка снижается, поэтому его норма увеличивается до 1,2–1,5 г на килограмм массы тела.

В каждом приёме пищи должен присутствовать источник белка: яйца, рыба, творог, птица, мясо.

В12: контроль обязателен

После 50 лет усвоение витамина В12 ухудшается. Особенно внимательными должны быть те, кто принимает метформин, так как он снижает усвоение этого витамина.

Основные источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты. В растительных продуктах В12 не содержится.

Цинк: незаметный враг

Недостаток цинка делает волосы ломкими и тонкими. Лучшие источники цинка — мясо и морепродукты. Цинк из орехов и бобовых усваивается значительно хуже.

Важно: не назначайте себе препараты самостоятельно — избыток тоже может быть вреден. Сначала проведите анализы, затем определите стратегию лечения. Шампуни могут улучшить внешний вид, но не решат проблему дефицита изнутри.

«Не спешите списывать всё на возраст и стресс. После 50 лет организм действительно становится более чувствительным, но это как раз повод углубиться в проблему, а не опускать руки», — добавляет врач.