Прокрастинацию практически невозможно полностью устранить, но её можно обмануть.Вера Ермакова
Если вы читаете эту статью, то, вероятно, хотя бы раз в жизни сталкивались с прокрастинацией, возможно, вы делаете это в данный момент. Серьезно: каждый из нас понимает, каково это – постоянно откладывать начало даже самых значительных дел, вместо того чтобы заниматься чем-то несущественным. Плохая новость: избавиться от этой привычки раз и навсегда невозможно. Хорошая новость: можно быстро освоить методы обмана прокрастинации.
Почему мы прокрастинируем?
Точного ответа на этот вопрос наука пока не нашла (и, возможно, если кто-то когда-нибудь выявит ту самую основную причину, по которой людям нравится всё откладывать, ему точно вручат Нобелевскую премию), но одна из теорий утверждает, что дело в конфликте между лимбической системой и префронтальной корой головного мозга. Первая еще наших далеких предков учила: действуй быстро, бей или беги, не время размышлять. Если мы поддаемся её влиянию, то выбираем мгновенное: быстрое удовольствие от социальных сетей, приятные (и доступные прямо сейчас) эмоции от сериала или общения в чате.
Префронтальная кора, в свою очередь, отвечает за целеполагание и долгосрочное планирование: удовольствие от достижения целей, как правило, сильнее, но на его получение нужно ждать дольше. Наш ленивый мозг, если его не отвлекать, вновь и вновь выбирает быстрое и доступное – и вот мы прокрастинируем и прокрастинируем.
Как обмануть прокрастинацию всего за 10 минут?
Это может показаться кликбейтным заголовком, но на самом деле это работоспособная методика. Чтобы обмануть лимбическую систему (и прокрастинацию), важно сосредоточиться не на результате, а на процессе.
Пообещайте себе заниматься делом, которое откладываете, всего лишь 10 минут – это совсем немного, это не похоже на серьезный план, и лимбическая система легко проигнорирует это намерение. Когда вы начнете, скорее всего, вы втянетесь в процесс и не остановитесь, пока не завершите – ведь продолжать знакомое дело всегда проще, чем начинать нечто совершенно новое.
Если же 10 минут кажется вам слишком большим отрезком времени, начните с меньшего – с пяти или даже трёх минут. Убедитесь, это сработает.
ИсточникИ да, если вам нужен сигнал, чтобы прекратить прокрастинировать и наконец заняться неприятным делом, вот он: поработайте ровно 10 минут, согласны?
