Каждый день мы сталкиваемся с неопределенностью: никто не может сказать, что произойдет завтра. В голове постоянно возникают мысли: «А что, если ничего не выйдет, а что, если все пойдет не так?» Эти размышления лишь усиливают тревогу.
Как не потерять рассудок, когда будущее становится неопределенным и контроль ускользает? Предлагаем советы из книги психолога Татьяны Павловой «Пост_Тревога. Книга-поддержка для тревожных людей» (издательство «МИФ»).
Шаг № 1: взгляните на свой страх со стороны
Необходимо знать своего врага в лицо, поэтому в первую очередь нужно научиться отслеживать свои убеждения относительно неопределенности. Лучше всего не полагаться на память, а записывать все ситуации, когда вы испытываете тревогу с вопросом «а что, если…». Записывайте не только обстоятельства, вызывающие эту тревогу, но и свои мысли и эмоции. Это поможет вам выявить свои убеждения.
Предположим, ваш ребенок не вернулся домой в установленное время и не отвечает на звонки.
Какие чувства вы испытываете? Вероятно, это тревога, злость, обида.
О чем вы думаете? Возможно, беспокоитесь, что случилось что-то плохое.
В данном случае ваше убеждение — неопределенная угроза.
Шаг № 2: идите навстречу своему страху
Мы все стараемся избегать болезненного страха неопределенности. Мы предпринимаем для этого все возможное: стараемся контролировать (даже то, что невозможно контролировать), составляем планы и списки, проверяем и перепроверяем информацию, боимся делегировать ответственность и берём на себя слишком много, лишь бы все сделать самостоятельно. Но что, если отказаться от этих привычных моделей поведения? Что, если вместо того, чтобы избегать неопределенности, попробовать идти ей навстречу?
Задайте себе вопрос: как часто неопределенность действительно приводила к негативным последствиям? Не так уж и часто, верно? Теперь попробуйте сознательно начать полагаться на случай (или, если угодно, на судьбу). Откажитесь от составления списков и чек-листов. Доверяйте задачу подчиненному и не проверяйте его. Верьте в благоразумие своих близких. Не звоните ребенку лишний раз. Доверьте своему выбору.
Шаг № 3: найдите ситуации, в которых вы смирились с неопределенностью
Даже если вам кажется, что неопределенность — это ваш самый ужасный кошмар, с которым вы никогда не сможете справиться, на самом деле это не так. Мы все ежеминутно справляемся с неопределенностью, ведь она повсюду. Садясь в автомобиль, мы не можем быть уверены, что не произойдет авария, тем не менее большинство из нас ездит на машинах. В ресторане нам могут подать некачественную еду, но мы продолжаем есть в общепите. В конце концов, мы рожаем детей, хотя сама идея родительства — начиная с беременности и заканчивая сложными подростковыми годами — буквально наполнена неопределенностью. На самом деле неопределенность — это нормально, и мы все умеем с ней справляться.
Шаг № 4: полюбите неопределенность
Неопределенность — это не всегда плохо. Да, она вызывает страх, но за ней может скрываться что-то хорошее. Мы не знаем, что ждет нас завтра, но есть вероятность, что нас ожидают приятные сюрпризы и новые возможности. Часто именно неожиданные изменения приводят к чему-то интересному и важному, даже если мы сами этого не планировали.
Вместо того чтобы бояться, воспринимайте неопределенность как шанс. Когда все предсказуемо, жизнь становится скучной. А вдруг завтра произойдет что-то, что изменит все к лучшему? Мы не можем контролировать будущее, но можем научиться ждать его с любопытством.
По материалам книги «Пост_Тревога».
Источник
