Худеть следует правильно, принимая во внимание причины, приведшие к набору веса.
Существует множество передач и статей на тему похудения, а аптеки переполнены средствами, способствующими снижению веса. Не следует забывать, что лишний вес зачастую возникает из-за недостатка определенных элементов в организме. Например, нехватка калия может привести к отекам, а дефицит витаминов вызывает нарушения обмена веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь проводят диагностику пациентов, и только после этого определяют методы борьбы с лишним жиром. Вместе с экспертом Coral Club, врачом терапевтом и нутрициологом Еленой Мановской, мы рассмотрели несколько рекомендаций, которые помогут избавиться от избыточного веса без вреда для здоровья.
С целью улучшения фигуры и снижения лишних килограммов появляются всё более необычные «системы питания». Например, в настоящее время становится популярным рацион, основанный на продуктах с «отрицательной калорийностью».
Продукты «отрицательной калорийностью»
Большинство специалистов считают теорию о том, что некоторые продукты могут иметь отрицательную калорийность, не обоснованной, так как каждый продукт содержит белки, жиры и углеводы. Все эти компоненты уже сами по себе являются источниками энергии. Известно, что на переваривание различных продуктов уходит энергия, и есть такие продукты, для усвоения которых требуется больше энергии, чем они сами предоставляют. Чаще всего это касается пищи, богатой клетчаткой, на переваривание которой организм затрачивает значительно больше времени и, следовательно, энергии. В таких случаях и может возникнуть этот «минус» в калориях: к примеру, на усвоение одного сельдерея тратится больше калорий, чем он сам приносит.
Согласно этому подходу, к продуктам с «условной» отрицательной калорийностью можно отнести такие, как огурец, сельдерей, шпинат, спаржу, брокколи, кабачки, лук, чеснок, салатные листья, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свеклу, цветную капусту, баклажан, редис, репу, томаты, цитрусовые, яблоки. Также желательно включить в рацион низкокалорийные блюда, такие как отварное куриное мясо, отварная говядина, нежирные сорта рыбы и морепродукты.
Портативный генератор водородной воды
EcoHitek от 900 ₽ Компактное устройство для обогащения воды молекулярным водородом. Работает от USB, подходит для бутылок объемом до 600 мл. Время обработки — 5 минут. Корпус из пищевого пластика, вес 85 г. Индикация процесса электронами. Где купить Яндекс Маркет Ozon
Правильно комбинируя низкокалорийные или «отрицательно калорийные продукты» с продуктами, которые обеспечат организму необходимые строительные элементы (белки, жиры и углеводы) и удовлетворят потребности по витаминам и микроэлементам, а также с учетом физической активности, можно снизить вес и нормализовать обмен веществ. Ведь именно нарушения обмена веществ часто становятся причиной избыточного веса и потенциального ожирения.
Среди суперфудов можно выделить огурцы, грейпфрут и сельдерей. Огурец является универсальным продуктом: он доступен, имеет разумную цену, не вызывает аллергии и безопасен для фигуры (можно употреблять в любых количествах). Он практически полностью состоит из воды, которая помогает выводить из организма все лишнее. Кроме воды, огурцы содержат полезные вещества: бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевую кислоту, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатку, которая способствует улучшению микрофлоры кишечника.
Добавление в рацион грейпфрута (как низкокалорийного продукта) будет способствовать выведению лишней жидкости и тонизировать сосуды. Еще одним обязательным продуктом для низкокалорийного рациона является сельдерей. На 100 граммов этого овоща приходится 14 калорий, при этом считается, что затраты энергии на его усвоение составляют 28 калорий. Также можно упомянуть морковь, которая «принесет» организму около 10 калорий, а ее усвоение требует 12 калорий.
Как избежать отеков
Часто причиной избыточного веса является задержка жидкости, что приводит к отечности. В первую очередь стоит исключить алкоголь (он задерживает жидкость и способствует отекам). Во-вторых, если в течение недели минимизировать потребление соленой пищи, что также приводит к задержке жидкости, и добавить в рацион огурцы, кабачки, брокколи, редис, грейпфрут, которые богаты микроэлементами и имеют легкий мочегонный эффект, вы сможете заметить положительные изменения.
Белок можно получить из куриной грудки, творога, яиц, тунца. Если необходимо похудеть за короткий срок, не стоит исключать этот элемент питания. Белок участвует в построении мышечных волокон, а его достаточное количество помогает снизить тягу к вредной пище и улучшает обмен веществ.
Книга рецептов для похудения 1200-2000 калорий, Илалова Елена Сергеевна
от 945 ₽ Печатное издание с готовым меню на 30 дней и рецептами с расчетом калорийности в диапазоне 1200–2000 ккал. Формат позволяет планировать питание без самостоятельных подсчетов: указаны блюда, способы приготовления и граммовки. Твердый переплет, 128 страниц, крупный формат. Где купить Ozon Wildberries
Не следует полностью исключать жиры из рациона. Этот элемент необходим для нормального функционирования эндокринной и нервной систем, улучшения кровообращения, упругости кожи. Рекомендуется выбирать орехи, авокадо, рыбу.
Разгрузочные дни
Достаточно два раза в неделю проводить разгрузочные дни, когда основным продуктом могут быть запеченные яблоки или груши, тыква без сахара. Включение таких продуктов в рацион будет полезно для микрофлоры кишечника. В остальные дни не следует допускать нехватки белка в питании: необходимо, чтобы в рационе присутствовали яйца, творог, сыры и отварное мясо.
Ритм диеты
Основное правило — не пропускать приемы пищи. Рекомендуется питаться четыре раза в день: утром, в обед, около 4-5 вечера и 8 вечера. Это поможет организму привыкнуть к определенному режиму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обычно советуют есть разные продукты в разное время суток.
Утром — ржаной хлеб, злаковые хлопья без добавления сахара, фрукты, йогурт без добавок. На обед обязательно добавьте сложные углеводы и белок, например, цельнозерновую пасту, бурый рис, гречку, булгур или киноа в качестве гарнира к белому мясу или рыбе. В 16 часов — небольшой перекус, например, seasonal fruit или злаковый батончик. После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Аминокислотный комплекс
BioTechUSA от 1700 ₽ Комплекс из 9 незаменимых аминокислот для активного роста мышечной массы. Быстро усваивается и начинает действовать сразу после приема. Помогает снизить уровень токсинов и поддерживает организм во время тренировок и диеты. Эффективная формула без побочных действий. Где купить Ozon Wildberries
Режим сна
Полноценный и здоровый сон очень важен для поддержания нормальной работы организма. В среднем требуется около восьми часов, но потребность в сне у всех людей различна. Ложиться и вставать в одно и то же время крайне важно для организма. Отдохнувшее тело функционирует лучше, и вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна.
Спорт
Не забывайте о досуге: спорт, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы, общение с друзьями — движение должно присутствовать в жизни. Даже небольшие привычки могут помочь в решении проблемы избыточного веса. Например, подниматься и спускаться по лестнице несколько раз в день можно считать полноценной тренировкой. Следуя этим простым рекомендациям, вы можете сбросить 3-4 килограмма за неделю.
Ошибки худеющих
Забота о здоровье — это ключ к активной и долгой жизни. Многие ставят перед собой неправильные цели, не могут их достичь и останавливаются, не дойдя до результата. Невозможно похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья. К этому процессу нужно подходить осторожно, используя специальные комплексные программы и системный подход. Важно осознавать, что похудение — это длительный и трудоемкий процесс.
Да, сбросить вес на голодании вполне возможно. Но после его завершения организм выйдет из стресса и начнет запасаться, что приведет к набору веса. Во всем должен быть разумный подход.
Источник
