Худеть следует правильно, принимая во внимание причины, приведшие к набору веса.
На тему похудения создано множество передач, написано статей, а аптеки переполнены кремами и таблетками, способствующими снижению веса. Не следует забывать, что избыточный вес часто возникает из-за нехватки элементов в организме. Например, дефицит калия может привести к отекам, а недостаток витаминов повлечет за собой сбои в обмене веществ. Поэтому эндокринологи в первую очередь направляют пациентов на обследование, и лишь затем выбирают методы борьбы с избыточным жиром. Вместе с экспертом Coral Club, врачом-терапевтом и нутрициологом Еленой Мановской рассмотрели несколько рекомендаций, которые помогут снизить вес без вреда для здоровья.
С целью улучшения фигуры и избавления от лишних килограммов появляются все более необычные «системы питания». Так, сейчас становится популярным рацион, основанный на продуктах с «отрицательной калорийностью».
Продукты «отрицательной калорийностью»
Большинство специалистов считают, что теория о том, что какая-либо еда может иметь отрицательные калории, не имеет научных оснований, так как каждый продукт состоит из белков, жиров и углеводов. И все эти компоненты сами по себе являются источниками энергии. Как известно, на переваривание определенных продуктов затрачивается энергия, и есть продукты, для усвоения которых требуется больше энергии, чем они сами предоставляют. Чаще всего к такой категории относятся продукты с высоким содержанием клетчатки, на переваривание которых организм тратит значительно больше времени, а значит, и энергии. Именно в этих случаях и может возникнуть этот минус в калориях: например, на усвоение одного сельдерея затрачивается больше калорий, чем он дает.
Основываясь на приведенном выше подходе, к продуктам с «условной» отрицательной калорийностью можно отнести такие, как огурец, сельдерей, шпинат, спаржу, брокколи, кабачки, репчатый лук, чеснок, листья салата, зелень (укроп, петрушка, базилик), красный острый перец, болгарский перец, морковь, свеклу, цветную капусту, баклажан, редис, репу, томат, цитрусовые, яблоки. Рекомендуется также включить в рацион низкокалорийные блюда, такие как отварное куриное мясо, отварная говядина, нежирные сорта рыбы и морепродукты.
Портативный генератор водородной воды
EcoHitek от 900 ₽ Компактное устройство для обогащения воды молекулярным водородом. Работает от USB, подходит для бутылок объемом до 600 мл. Время обработки — 5 минут. Корпус из пищевого пластика, вес 85 г. Индикация процесса электронами Где купить Яндекс Маркет Ozon
Правильно сочетая низкокалорийные или «отрицательные продукты» с продуктами, которые обеспечат организму необходимый строительный материал (это белки, жиры и углеводы) и удовлетворят суточные потребности в витаминах и микроэлементах, а также при наличии физической активности, можно снизить вес и восстановить обмен веществ. Ведь именно нарушения последнего приводят к образованию лишнего веса и потенциально к ожирению.
Из суперфудов можно выделить огурцы, грейпфрут, сельдерей. Огурец универсален: он доступен, имеет приемлемую цену, не вызывает аллергии и безопасен для фигуры (его можно есть в неограниченных количествах). Он в основном состоит из воды, которая выводит из организма лишнее. Кроме того, в огурцах содержатся полезные для организма бета-каротин, витамины А, В1, В2, С, фолиевая кислота, калий, магний, натрий и другие минералы, а также клетчатка, которая улучшает микрофлору кишечника.
Включение в рацион грейпфрута (как низкокалорийного продукта) будет способствовать выведению лишней жидкости и тонизировать сосуды. Еще один обязательный продукт для низкокалорийного рациона — сельдерей. На 100 граммов этого овоща приходится 14 калорий. При этом считается, что энергозатраты на его усвоение составляют в два раза больше, то есть 28 калорий. Сюда же относится морковь, которая «принесет» организму примерно 10 калорий, тогда как ее усвоение потребует 12 калорий.
Как избежать отеков
Часто причиной лишнего веса является задержка жидкости, что и приводит к отечности. Во-первых, стоит отказаться от алкоголя (он задерживает жидкость и вызывает отеки). Во-вторых, если в течение одной недели минимизировать потребление соленой пищи, которая способствует задержке жидкости, и ввести в рацион огурцы, кабачки, брокколи, редис, грейпфрут, богатые микроэлементами и обладающие легким мочегонным эффектом, можно достичь хорошего результата.
Белок можно получить из куриной грудки, творога, яиц, тунца. Если необходимо похудеть за неделю, не следует исключать этот элемент питания. Белок участвует в строительстве мышечных волокон, насыщение организма белком снижает тягу к вредной пище и улучшает обмен веществ.
Книга рецептов для похудения 1200-2000 калорий, Илалова Елена Сергеевна
от 945 ₽ Печатное издание с готовым ПП-меню на 30 дней и рецептами с расчетом калорийности в диапазоне 1200–2000 ккал. Формат позволяет планировать питание без самостоятельных подсчетов: указаны блюда, способ приготовления и граммовки. Твердый переплет, 128 страниц, крупный формат Где купить Ozon Wildberries
Не следует полностью исключать жиры из питания. Этот элемент необходим для нормального функционирования эндокринной и нервной систем, для улучшения кровообращения и упругости кожи. Рекомендуется выбирать орехи, авокадо, рыбу.
Разгрузочные дни
Достаточно дважды в неделю устраивать разгрузочные дни, когда в качестве основного продукта питания могут быть запеченные яблоки или груши, тыква без добавления сахара. Включение таких продуктов в рацион положительно скажется на полезной микрофлоре кишечника. В остальные дни не следует допускать дефицита белка: в рационе обязательно должны присутствовать яйца, творог, сыры и отварное мясо.
Ритм диеты
Главное правило — не пропускать приемы пищи. Рекомендуется есть четыре раза в день: утром, в обед, около 4-5 вечера и 8 вечера. Это приучит ваш организм к определенному ритму питания. Если вы хотите сбросить несколько килограммов, обычно советуют употреблять различные виды пищи в разное время суток.
Утром лучше есть ржаной хлеб, злаковые хлопья без добавления сахара, фрукты, йогурт без добавок. На обед обязательно добавьте сложные углеводы и белок, например, цельнозерновую пасту, бурый рис, гречку, булгур или киноа в качестве гарнира к белому мясу или рыбе. В 16 часов — небольшой перекус, например, сезонный фрукт или злаковый батончик. После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Аминокислотный комплекс
BioTechUSA от 1700 ₽ Комплекс из 9 незаменимых аминокислот для активного роста мышечной массы. Быстро усваивается и начинает действовать сразу после приема. Помогает снизить уровень токсинов и поддерживает организм во время тренировок и диеты. Эффективная формула без побочных действий Где купить Ozon Wildberries
Режим сна
Полноценный здоровый сон — очень важен для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. В среднем требуется около восьми часов, однако потребность в количестве сна у каждого человека разная. Ложиться и вставать в одно и то же время крайне важно для организма. Отдохнувшее тело работает лучше, и вы удивитесь, сколько калорий сжигается во время сна.
Спорт
Не забывайте о досуге: спорт, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы, общение с друзьями — в жизни всегда должно быть движение. Даже небольшие привычки могут оказать значительное влияние на процесс похудения. Например, подъем и спуск по лестнице несколько раз в день можно считать полноценной тренировкой. Следуя этим простым рекомендациям, можно гарантировать снижение веса на 3-4 килограмма за неделю.
Ошибки худеющих
Забота о здоровье — это ключ к насыщенной, активной и долгой жизни. Многие изначально ставят перед собой неправильные цели, не могут их достичь и останавливаются на полпути, не достигнув результата. Невозможно похудеть на 10 кг за неделю без вреда для здоровья. Необходимо подходить к этому процессу с осторожностью, применяя специальные комплексные программы. Важно осознавать, что похудение — это длительный и трудоемкий процесс.
Да, сбросить вес на голодании вполне возможно. Но после его завершения организм выйдет из стресса и начнет запасаться впрок, что мгновенно приведет к набору веса. Во всем должен быть здравый смысл.
Источник
