Далеко не все с волнением ожидают День всех влюбленных. Если вы уже испытываете грусть от мысли, что, скорее всего, проведете этот день в одиночестве, ознакомьтесь с рекомендациями специалистов.
Ощущение одиночества может возникать по различным причинам, например, после длительного периода удаленной работы, переезда в новый город или страну, а также после разрыва отношений с партнером. Даже если вокруг много друзей и знакомых, а в социальных сетях поступает множество сообщений от подписчиков, это не гарантирует, что вы всегда будете чувствовать поддержку и понимание.
«Одиночество — это не только физическое состояние, но и ощущение нехватки близкого общения. У вас могут быть много друзей, но не быть тех, с кем можно поделиться чем-то очень личным», — отмечает Гейл Зальц, психиатр и автор нескольких книг по самопомощи и психологии. Она также поделилась рекомендациями о том, как помочь себе.
1. Признайте, что вам одиноко
Доктор Зальц отмечает, что в последние годы тема одиночества стала более открыто обсуждаться, но она по-прежнему может быть болезненной.
«Некоторым людям сложно признаться в одиночестве даже перед самим собой. Это может восприниматься как признание своей слабости или неудачи, — подчеркивает эксперт. — Но важно понимать, что отрицание не приведет к улучшению состояния.»
Гейл рекомендует записывать свои чувства в дневнике или обсуждать их с человеком, которому вы доверяете. Это станет первым шагом к пониманию того, как действовать дальше.
2. Составьте план по социализации
По словам специалиста, мы стали слишком часто общаться онлайн, однако для улучшения самочувствия важно выделять время для реальных встреч. Подумайте, с кем из знакомых и друзей вы могли бы встретиться в ближайшее время, и как вы могли бы провести время вместе, например, поужинать в ресторане или посмотреть интересный фильм.
Читайте также 
Если у вас нет людей, с кем можно встретиться, постарайтесь найти хобби, где сможете познакомиться с единомышленниками. И действуйте прямо сейчас, не дожидаясь, когда друзья сами проявят инициативу.
3. Запланируйте видеозвонки с друзьями на расстоянии
Пандемия внесла свои коррективы в нашу жизнь, и теперь мы умеем поддерживать отношения онлайн. По мнению клинического психолога Джинджера Вильярреала Армаса, общение по Facetime с близкими на расстоянии — это лучше, чем ничего. Чтобы избежать одиночества, можно регулярно проводить видеозвонки. Например, каждый четверг в 20:00, напомнив об этом человеку заранее. Даже 20 минут разговора могут поднять настроение и улучшить ваш день.
4. Найдите занятие, где можно познакомиться с людьми
Рисование, лепка из глины, бег трусцой — найдите себе занятие по душе, но выполняйте его не в одиночку, а с другими людьми. Только представьте, сколько полезных знакомств можно завести, регулярно посещая творческие мастер-классы или записавшись в клуб бегунов. Также приятно общаться с людьми на близкие вам темы, и, кто знает, может, на фоне общих интересов вы встретите своего близкого человека.
5. Используйте время в одиночестве, чтобы попробовать что-то новое
Вспомните, что вы давно хотели испытать, но у вас не хватало времени. Может быть, это уроки французского или новое направление в фитнесе? Пусть ваше одиночество станет тем самым толчком к освоению нового навыка.
«Важно поставить перед собой цель, которая заставит вас чувствовать себя счастливой и наполненной, чтобы говорить себе: “Я наслаждаюсь своим одиночеством”», — уверяет Гейл Зальц.
6. Станьте волонтером
Многочисленные исследования показывают, что помощь другим нужна не только тем, кто в ней нуждается, но и тем, кто ее оказывает. Это помогает почувствовать себя полезным и нужным.
Доктор Зальц предлагает прислушаться к своим желаниям и понять, кому вы хотели бы помочь. Можно организовать волонтерский клуб и пригласить людей к себе, а можно присоединиться к уже существующим инициативам. Если у вас есть сомнения по поводу своих сил, попробуйте спасать животных или брать на передержку собак или кошек: давно доказано, что домашние питомцы способствуют улучшению нашего самочувствия.
Источник
