Что она сказала?
Популярные в соцсетях «дофаминовые прыжки» могут не только не обеспечить ожидаемого результата, но и спровоцировать травмы суставов при неправильном исполнении. Об этом «Известиям» 22 апреля сообщила врач — эксперт лаборатории «Гемотест» Ольга Уланкина.
Физическая активность всегда положительно сказывается на настроении. Однако выделение отдельных “дофаминовых” упражнений — это больше маркетинговый ход, чем медицинская истина,
— отметила она.
Специалист пояснила, что так называемые дофаминовые прыжки представляют собой простые повторяющиеся подпрыгивания, которые создают ощутимую ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Основной риск заключается в влиянии на коленные суставы и ахиллово сухожилие.
Эксперт подчеркнула, что при высокоинтенсивных тренировках без предварительной подготовки могут возникать микротравмы, которые со временем накапливаются и могут вызвать воспаление. Особенно осторожными должны быть люди с избыточным весом, заболеваниями суставов и те, кто старше 35–40 лет, когда эластичность тканей снижается.
Она добавила, что к противопоказаниям относятся травмы, заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые проблемы, а также беременность и послеродовой период. По словам Уланкиной, отсутствие разминки, обещания быстрого результата и универсальности упражнений должны настораживать, поскольку такие признаки характерны для потенциально травмоопасных трендов.
Что касается научных исследований, то работ, посвященных “дофаминовым прыжкам”, не существует. Однако влияние прыжковых нагрузок в спорте хорошо изучено. Они действительно могут быть полезны, но только при правильной подготовке и технике. В противном случае риск травм значительно увеличивается,
— добавила она.
Кандидат медицинских наук Марк Иванов 9 апреля отметил, что взрослым следует уделять 150–300 минут в неделю умеренной аэробной активности, например быстрой ходьбе, или 75–150 минут интенсивной, такой как бег. Он также подчеркнул важность выполнения силовых упражнений хотя бы один-два раза в неделю, например отжиманий и приседаний. По его словам, ориентир в 10 тыс. шагов полезен, однако при низкой активности начинать следует с меньших значений, постепенно увеличивая нагрузку.
Источник
