Без растяжек на коврике и тренажеров Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 03:38 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Тем, кто стремится избавиться от жесткости в спине после продолжительного сидения и привычки сутулиться за столом, не обязательно записываться на лечебный массаж. Достаточно одного простого упражнения, которое мягко раскрывает тазобедренные суставы, устраняет напряжение в пояснице и восстанавливает естественную подвижность тела.
Это круговое отведение колена. Краткое движение, которое удобно выполнять, стоя в очереди, у кухонной раковины или перед телевизором. Главное — регулярно его повторять.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги на ширине таза, руки опущены вдоль тела.
- Медленно поднимите одно колено в сторону, поворачивая бедро наружу.
- В этом положении вы ощутите легкое растяжение во внешней части бедра и в поясничной области.
- Задержитесь на три-четыре секунды, затем аккуратно верните ногу в исходное положение.
- Повторите десять-двенадцать раз для каждой стороны.
- Выполняйте два подхода в день — утром и после рабочего дня.
- Не раскачивайте корпус и не поднимайте колено резко, движение должно быть плавным и контролируемым.
Если возникает резкая боль в тазобедренном суставе, уменьшите угол подъема или проконсультируйтесь со специалистом.
Уже через несколько недель вы заметите, что ваша походка станет более уверенной, утренняя скованность в спине уменьшится, а равновесие значительно улучшится.
Источник
