Гимнастика от санатория: как вернуть молодость шее и избавиться от зажимов и хруста

Медики предложили простую программу Это интересно #Всё_о_Красоте Гончарова Мария Сергеевна 10 июня, 23:45 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Гончарова Мария Сергеевна Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Сидячий образ жизни и недостаток физической активности значительно негативно влияют на здоровье. Одним из наиболее распространенных недугов в мире является шейный остеохондроз. Он затрагивает тех, кто сутулится за компьютером, носит высокие каблуки или неправильно держит осанку в течение дня. Медики в Дзен-блоге «Санаторий «Урал» Медикал Спа» (18+) поделились советами о том, как облегчить состояние шеи.

Принимать обезболивающие в больших количествах — не решение проблемы. Намного эффективнее уделить 5-10 минут специальной гимнастике, которая действительно способствует улучшению состояния позвоночника. При регулярном выполнении упражнений болезненные ощущения уменьшаются, а спазмы исчезают.

Вот комплекс, который творит чудеса:

Первое упражнение — аккуратные повороты головы в стороны. Встаньте или сядьте так, чтобы руки были расслаблены вдоль тела. Представьте, что носом вы рисуете прямую линию от левого плеча к правому и обратно. Корпус остается неподвижным. Начинайте с полуминуты, постепенно увеличивая время на 10 секунд каждый день.

Второе упражнение — движения подбородком вверх-вниз. Вытягивайте шею как можно выше, создавая второй подбородок, затем возвращайтесь в исходное положение. Амплитуда должна быть максимальной. Начинайте с 30 секунд, добавляя по 10 секунд каждый день.

Третье — наклоны к плечам. Смотрите вперед, тянитесь правым ухом к правому плечу 20 раз, затем поменяйте сторону и выполните 20 повторений. Каждый день увеличивайте на 2 наклона в каждую сторону.

Четвертое — работа с плечами. Поднимайте их как можно выше, задержитесь на секунду и резко опустите вниз. Почувствуйте расслабление шеи. Начинайте с 30 секунд, ежедневно добавляя по 10 секунд.

Пятое — осторожная растяжка. Наклоняйте голову вправо, кладите правую ладонь на голову. Важно: не создавайте давление! Только легкое натяжение, иначе можно повредить мышцу. Держите 15 секунд, затем поменяйте сторону.

Шестое — статическое упражнение с сопротивлением. Упирайте ладонь в висок и давите головой на руку, в то время как рука оказывается в противодействии. Мышцы напрягаются, но движения нет. 15 секунд на каждую сторону, 2-3 подхода.

Седьмое — статика для задней и передней поверхности шеи. Сцепите пальцы в замок, положите на лоб и тяните голову назад, сопротивляясь шее. 15 секунд. Затем переместите руки на затылок и давите головой вперед, снова сопротивляясь. Еще 15 секунд. Повторяйте 2-3 подхода.

Этот комплекс подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Регулярные занятия укрепят мышечный корсет вокруг шейных позвонков и помогут поддерживать голову в правильном положении.

Важно: перед началом гимнастики рекомендуется проконсультироваться с врачом по индивидуальным противопоказаниям.