Значительная часть лишних калорий поступает к нам именно от таких перекусов.Вера Ермакова
Хотите сбросить вес, не прибегая к диетам и не изменяя своего питания? Это не так сложно: научитесь различать настоящий голод и те эмоции, которые вы пытаетесь с его помощью подавить. А мы вам в этом поможем.
Не голод, а сильная усталость
Замечали, что утром и до обеда нам гораздо легче отказаться от десерта или чего-то калорийного, а вот после обеда появляется желание съесть что-то сладкое? Дело в том, что в этот момент нам нужна не еда, а небольшой отдых. Пища, особенно углеводная, дает заряд энергии и создает новый вызов для нашего организма. Еще минуту назад он хотел лишь немного отдохнуть, а теперь вынужден переваривать неожиданный перекус. Но действительно ли вам нужна такая бодрость?
Если вы чувствуете, что тянет на сладкое или калорийное после обеда, когда нужно работать, выполните несколько физических упражнений, чтобы взбодриться.
Если голод настигает вас вечером, возможно, это знак, что стоит ложиться спать немного раньше.
Не голод, а жажда
Если хочется что-то перекусить, сначала выпейте стакан воды – звучит необычно, но часто этого достаточно. Дело в том, что организм сигнализирует о потребности в воде и пище схожими способами, и перепутать эти почти идентичные позывы очень легко.
А если вы ещё и сильно заняты и не готовы всерьез анализировать свои потребности, то, скорее всего, выберете перекус.
Наш совет: держите поблизости бутылку с водой и приучите себя при легком чувстве голода сначала «прикладываться» к ней – вы будете удивлены, как часто этого будет достаточно.
Не голод, а тревога
Адреналин и кортизол, которые выделяются во время стресса, повышают уровень сахара в крови (чтобы у нас было больше энергии для борьбы или убегания от неожиданного препятствия), а также усиливают чувство голода.
Это не проблема, если такое происходит время от времени, но если стресса в вашей жизни слишком много, и вас постоянно тянет что-нибудь перекусить, возможно, стоит поискать альтернативные источники успокоения.
Например, больше гулять, заниматься спортом или чаще смотреть комедии: смех – отличный способ избавиться от стресса.
Источник
