Простые упражнения помогут разгрузить позвоночник и укрепить мышцы.Вера Ермакова
Если вы постоянно испытываете дискомфорт в спине и особенно если с течением времени он усиливается, важно обратиться к специалисту. Однако, если вы уверены, что причина болей в пояснице связана с сильным напряжением мышц, попробуйте выполнить эти простые растягивающие упражнения. Они помогут расслабиться и снизить болевые ощущения.
Кошка-Корова
Это растяжение облегчает утреннюю боль в пояснице, возникающую после сна в неудобной позе или на неподходящем матрасе. Кроме того, данное упражнение способствует улучшению осанки.
Примите положение на четвереньках, опираясь на локти и колени. На вдохе попытайтесь прогнуть поясницу вниз, при этом не опуская плечи и грудь. Старайтесь делать это медленно, ощущая каждый позвонок. Затем выдохните, опустите голову и выгните спину вверх. Меняйте положения в течение минуты – это поможет снять напряжение в пояснице.
Собака мордой вниз
Станьте на колени, руки должны быть прямыми; позвоночник расслаблен. Затем поднимите таз к небу; постепенно выпрямляйте ноги, перенеся вес на подушки пальцев. Позвольте голове свободно свисать между ладонями.
Если вы ощущаете напряжение в бедрах, пояснице, подколенных сухожилиях и не можете полностью выпрямить ноги, попробуйте «покрутить педали», покачивая ноги вперед и назад для более глубокого растяжения.
Согните одно колено, а другую ногу выпрямите, насколько это возможно, затем повторите с другой стороны. Вы можете потянуться пятками к полу для большего растяжения, но полностью ставить стопы на землю не обязательно.
