Избавьтесь от недовольства в отношениях: 5 привычек, которые стоит пересмотреть, и советы психолога
Американский психотерапевт Недра Гловер Тавваб отмечает, что желание угодить окружающим может негативно сказаться на формировании здоровых отношений.
Вы часто соглашаетесь помочь, даже когда чувствуете усталость, и боитесь отказать близким, ставя их интересы выше своих собственных.
В результате ваше желание быть полезным воспринимается как должное, а вы накапливаете недовольство и физическое истощение.
Соглашаетесь, когда хотите сказать «нет»
Например, подруга просит вас посидеть с её ребёнком в единственный выходной, хотя у вас уже есть планы на отдых. Вместо отказа вы привычно соглашаетесь, опасаясь испортить отношения.
Тавваб советует внимательно относиться к своим нуждам и планам, прежде чем принимать чужие просьбы. Спокойное «Сегодня я не смогу» не требует дополнительных объяснений.
Берёте на себя чужие обязанности
Коллега постоянно просит вас завершить его отчёт, а начальник добавляет новые задачи. Вы остаётесь на работе дольше, несмотря на то что у вас и без того много дел.
Психотерапевт акцентирует внимание на необходимости установления границ в работе. Лучше заранее определить время, которое вы готовы тратить на выполнение чужих задач, чем постоянно жертвовать своим временем.
Боитесь огорчить родственников
Мама настаивает на том, чтобы вы приехали в выходные, хотя у вас уже есть другие планы. В итоге вы отменяете встречу с друзьями, чтобы избежать упрёков.
Специалист подчеркивает, что не каждое семейное приглашение требует согласия. Важно самостоятельно определить, сколько времени вы готовы выделить для встреч, и сообщить об этом близким.
Всё делаете за партнёра
Уборка, покупки, приготовление пищи и решение бытовых вопросов постепенно становятся исключительно вашей обязанностью. Вы чувствуете усталость, но продолжаете молчать.
Тавваб объясняет, что для установления личных границ необходимо обсуждать свои потребности. Вместо накопления раздражения лучше обсудить распределение домашних обязанностей и прийти к конкретным договорённостям.
Скрываете обиду за улыбкой
Когда знакомая позволяет себе делать неприятные шутки, вы смеётесь вместе с другими, хотя внутри нарастает обида.
Психотерапевт советует не игнорировать такие ситуации. Спокойное выражение своих чувств по поводу определённых слов или действий полезнее, чем терпеть до тех пор, пока недовольство не перерастёт в серьёзный конфликт.
Почему важно уметь отказывать
Недра Гловер Тавваб, автор книги «Установи границы, обрети спокойствие», считает, что многие люди избегают отказов из страха разочаровать окружающих. Однако отсутствие чётких границ может привести к перегрузке и напряжению в отношениях.
Специалист рекомендует начинать с простого: оценивать свои возможности перед тем, как соглашаться, открыто выражать свои потребности и подкреплять слова действиями. При этом окружающие не всегда сразу принимают новые правила, поэтому важно последовательно придерживаться обозначенных границ.
Умение отказывать не означает равнодушия к близким. Напротив, это позволяет сохранить время и силы, а также поддерживать отношения без постоянного чувства долга.
