Это интересно EaoMedia выходного дня #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно EaoMedia выходного дня #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Если к вечеру вы ощущаете, что живот будто увеличился, брюки давят на кожу, а ваше отражение выглядит нечетко, причина, скорее всего, не в переедании. В большинстве случаев это связано с замедленным функционированием кишечника и ослаблением глубоких мышц, которые поддерживают органы и формируют четкость талии.
Не нужно голодать, подсчитывать калории или выполнять множество скручиваний. Достаточно короткой утренней или вечерней практики, чтобы «запустить» процесс пищеварения и напомнить организму, как удерживать внутреннюю опору.
Что нужно делать:
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Сделайте медленный выдох через рот и максимально втяните живот к позвоночнику, как будто хотите прижать пупок к спине. Задержитесь на 15–20 секунд, дыша поверхностно. Плавно расслабьтесь. Повторите 4 раза. Это движение активирует поперечную мышцу.
Затем встаньте на четвереньки. На вдохе прогните спину, поднимите взгляд вверх. На выдохе округлите спину, опустив голову к груди. Двигайтесь плавно, синхронно с дыханием. Выполните 8–10 циклов. Это упражнение мягко массирует внутренние органы и улучшает кровообращение в брюшной полости.
После этого лягте на спину, поставив стопы на пол. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы, и в верхней точке дополнительно втяните живот. Задержитесь на пару секунд, а затем медленно опуститесь. Сделайте 10–12 повторений.
Завершите практику простой ходьбой на месте, слегка поднимая колени. Это помогает «оживить» кишечник без нагрузки.
И последний штрих: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На выдохе равномерно напрягите живот. Представьте, что кто-то легко толкает вас в живот, и вы сопротивляетесь. Задержитесь на 20 секунд, дышите спокойно. Повторите 2–3 раза.
Уже через несколько дней вы заметите, что утренняя «вздутие» проходит быстрее, дыхание стало легче, а к концу дня живот не «выступает».
Источник
