Раскрываем секреты повышения продуктивности и работоспособности.
Хроническое утомление, нехватка сна, выгорание — если вы ощущаете, что не можете нормально отдохнуть, знайте, вы не одиноки. По статистике, более трети взрослых спят меньше рекомендованных 7-8 часов в сутки, что неминуемо приводит к падению продуктивности, ухудшению общего самочувствия и постоянной усталости. Есть и более серьезные последствия хронического недосыпа: проблемы со здоровьем.
Утяжеленное одеяло
WELLINAGRAVITY от 7137 ₽ Всесезонное одеяло с технологией тяжелого прикосновения, включающее утяжеленные шарики из медицинского стекла (сверхпрочные гранулы). Особенно рекомендовано при бессоннице, повышенной тревожности, а также спортсменам и тем, кто ведет активный образ жизни. Можно стирать в деликатном режиме 30° Где купить Ozon Яндекс Маркет Wildberries 
Ортопедическая подушка-позиционер «Бабочка»
ORTOFIX от 2927 ₽ Ортопедическая подушка для малышей от 1 месяца до 1,5 лет в форме «бабочка». Имеет углубление под голову и вырез для шеи, используется для сна и отдыха. Наполнитель из пенополиуретана, съемная наволочка из хлопкового велюра Где купить Ozon
Таким образом, нехватка сна (менее семи часов в сутки) увеличивает вероятность развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, когнитивных нарушений и ослабляет иммунитет. Страдает и психическое здоровье: повышается риск возникновения депрессии, тревожных расстройств, перепадов настроения и агрессии.
Сон — важный фактор для нашего благополучия, так как именно во время него наш организм имеет возможность восстановиться. Ученые утверждают, что 7-9 часов — это оптимальная продолжительность ночного сна для взрослого человека. И существует метод, помогающий улучшить качество сна.
Формула «10-3-2-1-0»
Американский фитнес-тренер Крейг Баллантайн предложил простую методику, способствующую полноценному отдыху ночью и бодрствованию по утрам. Эксперт утверждает: отказавшись от определенных привычек, мешающих качественному сну, можно нормализовать режим. Однако есть и свои секреты: разберемся подробнее.
