Здоровье и долголетие Общество 
hbrturkiye.com
Почему после выходных чувствуем усталость — и как это исправить
Кажется, что два дня отдыха должны вернуть энергию, но часто результат оказывается противоположным — в понедельник мы ощущаем себя ещё более уставшими. Психологи указывают: дело не в продолжительности отдыха, а в его качестве.
1. Отдых требует баланса
Организм восстанавливается, когда получает разнообразие нагрузок. После недели умственной работы полезен активный отдых — прогулки, занятия спортом, йога, поездки. А после физической работы, наоборот, необходим спокойный и расслабляющий отдых: чтение, тишина, медитация. Такой принцип «переключения» помогает снять напряжение различных систем организма и ума.
2. Цифровой детокс
Постоянный просмотр новостей и уведомлений не позволяет нервной системе восстановиться. Даже в выходные наш мозг остается в состоянии готовности к реакции.
Совет: выделите хотя бы несколько часов без устройств — прогулка без телефона, занятие хобби или встреча в реале помогут перезапустить внимание и снизить уровень тревожности.
3. Планируйте не только работу, но и отдых
Импровизация — не всегда лучший помощник в восстановлении. Когда выходные проходят «как получится», мозг не получает чувства завершенности. Попробуйте заранее распределить активные и спокойные занятия, но обязательно оставьте «время для ничего» — свободные часы без задач и обязательств. Именно в такие моменты происходит естественное восстановление психики.
4. Сон — основа перезагрузки
Даже насыщенные выходные не могут компенсировать хронический недосып. Исследования показывают, что нерегулярный режим сна нарушает циркадные ритмы и снижает концентрацию в течение недели.
Рекомендация: ложитесь и вставайте в одно и то же время, ограничьте использование гаджетов перед сном и создайте тишину и прохладу в спальне.
5. Новизна и смена сценариев
Чувство усталости часто связано с рутиной. Психологи советуют изменять привычные сценарии — даже небольшие перемены (поездка за город, посещение выставки, новая прогулка) сигнализируют мозгу о обновлении и способствуют увеличению уровня дофамина.
Вывод
Отдых — это не просто пауза в работе, а активный процесс восстановления. Он требует внимательности, планирования и правильного сочетания активности и покоя. Если провести выходные с учетом этих принципов, понедельник перестанет быть испытанием и станет естественным продолжением жизненного ритма
/ Источник
