Эти продукты помогают контролировать аппетит 
Многие люди, желая избавиться от лишних килограммов, подвергают себя строгим диетам, после чего часто срываются и начинают переедать. Нутрициолог Елена Маслова, автор Дзен-блога «Зожница» (12+), предлагает более комфортный подход к снижению веса, заботясь о собственном здоровье.
Эксперт рекомендует включить в утренний рацион полезные продукты, которые обеспечат длительное насыщение и энергию на весь день. После такого завтрака или перекуса не будет соблазна тянуться к сладостям и нездоровой пище.
Начните утро с зеленого яблока, так как этот фрукт прекрасно помогает контролировать аппетит благодаря высокому содержанию клетчатки и витаминов.
Для более сытного завтрака подойдет цельнозерновая овсянка. Она содержит бета-глюкан, который при взаимодействии с водой образует гель и замедляет процесс пищеварения.
Неполноценным будет завтрак без яиц. Исследования показали: употребляя яйца утром, вы в течение дня будете есть меньше лишнего. Это объясняется высоким содержанием полезных белков и жиров в них.
Авокадо — настоящий лидер по содержанию полезных жиров и клетчатки. Более того, его можно добавить к яйцам, что увеличит полезные свойства блюда.
Также стоит обратить внимание на миндаль. Он богат белком, клетчаткой и полезными жирами, которые способствуют длительному чувству сытости и предотвращают переедание. Несколько горстей этого ореха — и перекусы до ужина станут не нужны.
Источник
