Стресс не всегда является вашим противником. Психолог Елена Ярикова делится советами о том, как изменить свое восприятие стресса и неопределенности, чтобы превратить их в источник личной силы и развития.
Стрессовая реакция организма — это защитный механизм. Тем не менее, современный человек не всегда верно воспринимает эти чувства. Вместе с психологом Еленой Яриковой выясняем, как справляться со стрессом.
Елена Ярикова
Кандидат психологических наук, психолог
Как поменять отношение к стрессу
Физиологические реакции, возникающие при стрессе (учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, усиленное внимание) изначально предназначены для активации ресурсов, а не для разрушения организма. Проблема не в самих реакциях, а в том, как человек на них реагирует и как интерпретирует. Чем дольше человек погружается в мрачные мысли, тем глубже он уходит в стрессовое состояние.
Ключевым моментом в работе со стрессом является посмотреть на ситуацию под другим углом. Это помогает переосмыслить важность ситуации и найти в ней возможные возможности для роста. Например, трудности на работе можно воспринимать не как угрозу, а как вызов для развития новых навыков, а кризис в отношениях — как новый этап. Такой подход активирует другие нейронные связи, чем реакция страха или избегания.
Наш мозг предпочитает ясность и предсказуемость. Поэтому, когда возникают проблемы или ситуации, в которых мы не ощущаем стабильности, это вызывает внутреннее сопротивление и стресс.
Уменьшите уровень контроля
Перестаньте стремиться контролировать всё. Самый разумный подход — сосредоточиться на том, что действительно в вашей власти. Вы не в состоянии повлиять на экономическую ситуацию в стране, но можете пересмотреть свой финансовый план. Вы не можете гарантировать успех проекта, но можете качественно выполнить свою часть работы. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что можете изменить, тревога уходит, и появляется энергия для действий.
