Сегодня все обсуждают медитацию как один из самых эффективных способов расслабления и снятия стресса. Однако вокруг этой практики существует множество мифов: одни утверждают, что она имеет религиозный подтекст и подходит только буддистам, другие полагают, что медитация может привести к богатству, успеху и славе. Погружаемся в эту тему с экспертом.
Мы обратились к Зинаиде Герасимовой, чтобы она подробно объяснила, для чего нужна медитация, кому она подходит, какие подводные камни могут возникнуть и как правильно медитировать.
Зинаида Герасимова
Инструктор по йоге Международной федерации йоги, тренер по пилатесу Balanced Body
Что такое медитация
Медитация — это отдельный вид практики, не связанный с йогой, поэтому медитировать можно и не выполняя асаны.
Медитация — это, прежде всего, работа с дыханием и концентрацией. Умение правильно дышать и отвлекаться от повседневных забот (останавливать внутренний диалог) полезно всем, а не только тем, кто исповедует какую-либо религию.
Можно ли добиться богатства и известности, занимаясь медитацией? Да, если прилагать усилия, помимо работы с дыханием.
Чем полезна медитация
Медитация — это не просто выдуманный в древности способ проведения времени. По данным научных исследований (включая МРТ и электроэнцефалографию), эта практика оказывает непосредственное воздействие на работу нервной системы, гормональный баланс и гомеостаз.
Уровень кортизола, гормона стресса, снижается после медитации, в то время как уровень дофамина, гормона радости, повышается.
Кроме того, медитация может положительно влиять на когнитивные функции мозга, интеллект и процессы старения в организме. На основе исследований и многолетних наблюдений ученые приходят к выводу, что медитация полезна со всех точек зрения.
Как подготовиться к медитации
Любая медитация начинается с дыхания. Это базовый навык, который позволяет достичь расслабления. Но дышать нужно правильно, и этому следует учиться.
Сначала стоит отработать дыхание в нижние ребра со стороны спины — это поможет запустить глубокий вдох, который будет наполнять не только легкие, но и живот, задействуя диафрагму. Выдох при таком дыхании также должен быть глубоким. Для того чтобы научиться глубоко вдыхать, нужно научиться и глубоко выдыхать — об этом говорил Джозеф Пилатес, создавая свою систему оздоровления.
Глубокий выдох активирует парасимпатическую нервную систему, что позволяет организму перейти из режима «бей-беги» в состояние умиротворения. Дышать нужно спокойно и размеренно, не надувая верхнюю часть грудной клетки и не выпячивая живот.
Как только этот навык будет отработан, можно начинать экспериментировать дальше — добавляя к дыханию счет. Попробуйте дышать в ритме 4/4: четыре счета вдох, четыре счета выдох.
Затем увеличьте время выдоха:
- на четыре счета — вдох, на пять — выдох;
- на четыре — вдох, на шесть — выдох и так далее.
