Напряжённая работа, нехватка сна, постоянные дедлайны и тревога отражаются на физическом состоянии. Во время стрессовой реакции учащается пульс, временно повышается артериальное давление, организм переходит в режим повышенной готовности. Когда такие эпизоды повторяются регулярно, человек может замечать сердцебиение, усталость, проблемы со сном и снижение привычной работоспособности.
Связь стресса с сердечно-сосудистыми заболеваниями сложная. На состояние сердца влияют и привычки, которые часто сопровождают напряжённые периоды: меньше движения, нерегулярное питание, курение, избыток алкоголя, недостаток отдыха.
Следить за давлением и пульсом
В спокойный период человек может годами не измерять давление. При высокой рабочей нагрузке полезно хотя бы периодически знать свои показатели, особенно при головной боли, сердцебиении, головокружении или уже диагностированной гипертонии.
Измерять давление лучше после нескольких минут отдыха. Если показатели регулярно выходят за привычные значения, результаты можно записывать с датой и временем. Такой дневник пригодится на приёме у врача.
С пульсом похожая история. Он закономерно ускоряется при физической нагрузке, волнении и стрессе. Повторяющиеся приступы очень частого сердцебиения в покое, перебои или ощущение замирания сердца требуют отдельного внимания.
Сон входит в ежедневную заботу о сердце
Несколько часов сна в течение напряжённой недели часто воспринимаются как неизбежная плата за большой объём работы. При хроническом недосыпе восстановление страдает, а справляться со стрессом становится сложнее.
Полезные привычки довольно просты:
- оставлять достаточно времени для сна даже в загруженные периоды;
- по возможности придерживаться близкого времени подъёма и отхода ко сну;
- заканчивать работу заранее, а не переносить её в постель;
- уменьшать количество кофеина во второй половине дня;
- оставлять вечером время без рабочих сообщений и задач.
Американская кардиологическая ассоциация относит полноценный сон к привычкам, которые помогают справляться со стрессом и поддерживать сердечно-сосудистое здоровье.
Движение помогает переносить нагрузку
В период аврала спорт часто первым исчезает из расписания. В результате большая часть дня проходит за столом, а напряжение остаётся высоким.
Для регулярной активности подходят ходьба, плавание, велосипед, бег и другие доступные виды нагрузки. Удобнее выбирать формат, который реально помещается в график. Получасовая прогулка после работы или несколько коротких активных перерывов в течение дня проще превращаются в привычку, чем редкие изнурительные тренировки.
Если при физической активности появляются боль или давление в груди, выраженная одышка, головокружение, предобморочное состояние, нагрузку следует прекратить и обратиться за медицинской помощью.
Осторожнее со стимуляторами
Попытка компенсировать усталость большим количеством кофе и энергетических напитков может сопровождаться учащённым сердцебиением и неприятными ощущениями. Чувствительность к кофеину индивидуальна, поэтому стоит проследить за своей реакцией.
Алкоголь тоже плохо подходит для ежедневного «снятия стресса». Регулярное употребление может закрепиться как способ расслабиться после тяжёлого дня и одновременно добавить сердечно-сосудистые риски.
Во время особенно напряжённых периодов полезно следить за несколькими вещами:
- сколько кофе и энергетических напитков выпито за день;
- не стал ли алкоголь привычным способом расслабления;
- остаётся ли в расписании время для обычной еды;
- сколько часов проходит без движения;
- хватает ли времени на восстановление после работы.
Так проще заметить, какие изменения в режиме появились вместе со стрессом.
Когда перебои в сердце требуют проверки
Сильное волнение действительно способно ускорить сердцебиение. Однако списывать любой изменившийся ритм на нервы рискованно. Повторяющиеся приступы тахикардии, ощущение пропущенных или дополнительных ударов, эпизоды резкого замедления пульса могут встречаться при нарушениях сердечного ритма.
При таких жалобах обследованием занимается аритмолог — кардиолог, специализирующийся на нарушениях ритма и проводимости сердца. Для поиска эпизодических аритмий могут использоваться ЭКГ и длительное холтеровское мониторирование.
Особенно серьёзно следует отнестись к сердцебиению, которое сопровождается потерей сознания, сильной болью или давлением за грудиной, выраженной одышкой и резким ухудшением состояния. В такой ситуации требуется срочная медицинская помощь.
Найти нагрузку, которую можно выдерживать долго
Здоровье сердца поддерживают действия, которые повторяются изо дня в день. Сон, движение, нормальный режим питания и контроль давления дают больше пользы, когда сохраняются и во время сложных рабочих периодов.
Стресс полностью убрать из жизни вряд ли получится. Зато можно заметить момент, когда напряжённый график начинает менять привычки и самочувствие. Постоянная усталость, ухудшение сна, скачки давления и перебои сердечного ритма — весомый повод уделить
