Недостаточно хороша по внешнему виду, в работе, в семье и так далее. Если это состояние вам знакомо, то наша статья предназначена для вас. Клинический психолог и преподаватель международного института психологии Smart Анна Завертяева объясняет, почему возникают сомнения в себе и как с ними справиться.
Читайте далее колонку нашего эксперта.
Как часто в детстве мы слышали фразу: «А вот дочь/сын моей подруги намного умнее/красивее/успешнее, чем ты!» И как часто, услышав это, в нас возникал комок различных эмоций. Некоторые из нас замыкались в себе и переставали общаться с окружающими, другие же стремились сделать все, чтобы «быть как она/он». Так внутри нас формировалась приставка «недо…», которая во взрослом возрасте прочно укоренилась в нашем бессознательном.
Это самое «недо…»:
- загоняет нас в состояние бесконечной гонки, спешки, стремления к успеху, попытки жить так, как другие;
- заставляет нас просматривать ролики в социальных сетях, где показана жизнь нашей мечты, и испытывать злость к главным героям этих видео;
- превращает нас в «хороших девочек» и «плохих мальчиков», и вот мы оказываемся в крайне тяжелом состоянии, из которого трудно выбраться.
В попытках преодолеть «недо…» мы всегда будем в проигрыше, потому что никогда не сможем соответствовать идеалам тех, кто устанавливает планку для нас. Психика начинает погружаться в состояние глубокого истощения, стресса и повышенной тревоги — это лишь минимальные последствия.
Что делать?
Не забывайте, что именно мы ответственны за свою жизнь и то, как именно и в каких состояниях мы будем ее проживать. К счастью, существуют психотехнологии, которые помогают проработать это состояние.
1. Список достижений
Запишите все свои достижения, абсолютно все, не оценивая их по своим внутренним критериям «достойного и недостойного». Научились мыть полы? Отлично! Записывайте! Закончили школу, получили образование? Тоже добавьте в список! И так по всем своим навыкам и умениям. Как тем, что можно подтвердить документами, так и тем, о которых знаете только вы.
Когда ваш список будет готов (это может занять достаточно много времени), посмотрите на него и вспомните, сколько сил, времени и ресурсов вы потратили на достижение всего, что в нем записано. Вы уже молодец! Вы уже справились со всем! У вас уже есть огромный опыт, уникальные навыки и умения. Признайте свои достижения, оставайтесь в состоянии гордости за себя, посмотрите, сколько всего вы достигли.
2. «Сегодня я… — и этого достаточно»
Каждый вечер записывайте простую фразу «Сегодня я… — и этого достаточно». Сегодня я встала с кровати — и этого достаточно. Сегодня я приготовила обед — и этого достаточно. Сегодня я сдала проект — и этого достаточно. Записывайте все, что приходит на ум.
Эта простая фраза может успокоить психику и снизить ненужную тревогу. Перечисляя свои действия (сегодня я…), мы подводим некий итог, смотрим на то, что именно мы сделали сегодня, что было для нас ценным и значимым. Фраза «И этого достаточно» расслабляет психику, выводит из состояния вечной гонки и попыток стать тем, кем никогда не были.
3. Кому и зачем?
Определите, для кого именно вы стремитесь быть хорошей, до чьих идеалов пытаетесь дотянуться? Рядом с кем вы чувствуете, что вы «недо…»? Базовые фигуры всего две: мама или папа. Остальные — это отражение этих фигур. Определив, чье признание и любовь вы стремитесь заслужить, постарайтесь разделить истории родителей и свои.
Сделать это проще всего, вспоминая ситуации и записывая мысли, которые приходят в голову. Например, «Я в школе пытаюсь выучить уроки, потому что мама хочет, чтобы я училась на пятерки. Если я не буду учиться, то я ничего не добьюсь в жизни». Отделите проекции и страхи родителей (ведь это они переживают, это их не устраивает) от своих собственных желаний, подумайте, чего именно хотите вы.
Помните: вы у себя одна. И пока вы у себя есть, вы справитесь со всем. Стоит ли жить свою жизнь, реализуя чужие страхи, желания и мечты? Ответ «нет» очевиден.
Источник
