Испытывать страх — это естественно, это основная эмоция человека, которая способствует выживанию. Однако в некоторых случаях он может становиться чрезмерным и мешать различным аспектам жизни.
Психолог Наталья Данилова поделилась с редакцией Леди Mail советами о том, как преодолеть страх неудачи и провала.
Представьте, что вам необходимо сделать доклад перед коллегами или просто произнести речь на семейном празднике, но вам это не удается. Страх публичных выступлений, даже перед знакомыми, вызывает ужас. Кажется, что вас не поймут, осудят, начнут обсуждать… В такой ситуации лучше просто сидеть и молчать.
Конечно, можно поступить именно так. Но все же человек должен развиваться и работать над собой, выходить за пределы привычного. Каждый день важно становиться лучше, чем вчера.
Вот наиболее эффективные методы борьбы со страхом:
- Поверьте в себя. Помните, что каждый из нас уже рождается с упорством и верой в свои способности. Например, в определенный момент жизни ребенок начинает учиться ходить, и на это могут уйти месяцы. Малыш падает, но не отчаивается и продолжает пытаться, потому что другого пути просто нет. Думайте об этом каждый раз, когда испытываете страх перед чем-то новым и считаете, что ничего не получится. Мы часто ищем уверенность снаружи, но она всегда находится внутри нас.
- Вспомните моменты в своей жизни, когда вам что-то удалось. Как вы себя при этом ощущали? Успех пришел сразу? Наверняка были ситуации, когда потребовались усилия.
- Подумайте о известных личностях, которые сталкивались с неудачами, но в конечном итоге достигли успеха. Пусть они станут для вас источником вдохновения. Например, Уолт Дисней был уволен из своей компании за недостаток идей до создания своего бренда.
- Помните, что лучше сделать и пожалеть, чем не сделать и жалеть всю жизнь. Эта мысль помогает многим.
- Попробуйте технику отрицания. Например, если вам предстоит выступление с докладом, ищите любые предметы и задавайте себе один вопрос: «Этот предмет боится выступления?» Например: «Вот карандаш. Он боится выступления? Нет.» «Вот блокнот. Он боится выступления? Нет.» Через 15-20 минут выполнения этого упражнения страх точно исчезнет.
- Используйте технику абсурда. Для этого проговаривайте свои страхи и добавляйте «А что дальше?» Например, я боюсь делать доклад. А что дальше? Надо мной будут смеяться? А что дальше? Я буду переживать. А что дальше? Я и дальше буду переживать. А что дальше? В какой-то момент вы поймете, что все не так уж и страшно.
- Проанализируйте ситуацию. Задайте себе следующие вопросы: что было сделано? Что подготовлено? Сколько человек будет? Как все будет проходить? С чем я справилась? С чем не справилась? Это даст вам полное представление и возможность устранить недочеты.
Помните, что страх может не исчезнуть полностью, но уменьшить его вполне возможно. Иногда, кстати, и не нужно, чтобы он полностью уходил. Страх может дать нам возможность понять себя и развиваться.
Источник
