Вялость, беспокойство и бесконечная борьба с избыточным весом порой продолжаются годами и становятся для человека привычными. Однако назвать это нормальным нельзя. Наиболее вероятная причина такого состояния — постоянный стресс низкого уровня.
Как справиться с этим и вернуть себе бодрость и красоту, рассказала редакции Леди Mail Юлия Юсипова, врач антивозрастной медицины и основатель Европейского Университета Долголетия.
Юлия Юсипова
Врач антивозрастной медицины и основатель Европейского Университета Долголетия
Эволюционно человек адаптирован к кратковременным экстренным ситуациям. У наших предков случались встряски, но между ними жизнь была стабильной и предсказуемой. Стресс активировал все системы организма на полную мощность для спасения, а после устранения угрозы все возвращалось в привычное русло.
Читайте также
Сегодня мы находимся в состоянии постоянного вялотекущего стресса: переживаем из-за опоздания на работу, нервно листаем новостные ленты, сравниваем себя с успешными блогерами или смотрим скандальные передачи. Эти тревоги приводят к повышенной выработке кортизола, который не снижается и вызывает нарушения углеводного обмена, выпадение волос, беспокойство и проблемы со сном.
Предлагаю несколько эффективных методов борьбы с низкоуровневым стрессом.
Чай с родиолой
Самый простой способ снизить уровень стресса — принимать пищевые добавки: магний, витамины группы В, зеленый чай и родиолу. Однако для достижения эффекта их нужно принимать в комплексе, так они лучше сработают. Если использовать только один компонент, то, вероятно, ощутимого улучшения не будет.
Дыхательные практики
Выделите пять минут в день для расслабляющих дыхательных практик. Наиболее эффективной в борьбе с низким уровнем стресса считается техника, где акцент делается на выдох (выдох должен быть в два раза длиннее вдоха).
Если вам трудно дышать таким образом в течение нескольких минут, попробуйте другие техники. Например, довольно эффективно «дыхание по квадрату»: на первые четыре счета вы делаете вдох, на вторые четыре — задерживаете дыхание, на третьи четыре — выдыхаете, и на последние — останавливаетесь и выдерживаете паузу.
Вы можете переключать дыхание с одной ноздри на другую: закройте большим пальцем правую ноздрю и дышите 3-5 минут только левой, затем переключитесь на правую. Важно помнить, что дышать следует животом, то есть при вдохе его нужно надувать, а при выдохе сдувать, чтобы расслабить диафрагму.
