На протяжении всей своей жизни человек сталкивается с различными обстоятельствами и принимает решения, основываясь на своем воспитании, ценностях, целях и представлениях о себе и окружающих. Одну и ту же ситуацию разные люди воспринимают по-разному. Это объясняется различиями в глубинных убеждениях (так называемых установках).
Исследуем с экспертом, каким образом негативные установки, которые нам сообщали в детстве близкие, формируют нашу жизнь во взрослом возрасте.
Анастасия Клименко
Психолог-психотерапевт
Откуда возникают установки и какие они бывают
Установки формируются в детском возрасте, когда ребенок общается с важными для него людьми (в первую очередь, с родителями) и получает жизненный опыт, который влияет на его убеждения. Установки могут быть позитивными, способствующими жизни, или негативными — они искажают представление о мире, понижают самооценку и мешают развитию.
Как вы думаете, будет ли жизнь у того, кто придерживается принципа «Я справлюсь» или «Я сильный человек», отличаться от жизни того, кто постоянно произносит фразы вроде «Никому нельзя доверять» и «Я бестолковый и ни на что не способный»? Конечно, будет.
Читайте также 
В первом случае человек уверен в себе и с большей вероятностью достигнет в жизни всех намеченных целей. Во втором — из-за низкой самооценки и недоверия к миру и окружающим он, скорее всего, не сможет реализовать себя так, как хотел бы, и столкнется с трудностями в построении семьи, существует риск попасть в токсичные отношения. Часто неуверенные в себе люди выбирают партнера «под стать», который давит на их психотравмы, напоминая о «бестолковости» и погружая человека в знакомое, но неприятное состояние с детства.
Почему мы доверяем мнению окружающих о себе
Сознание воспринимает любые убеждения как четкие команды, которые затем становятся частью жизни и реализуются независимо от того, негативные они или позитивные. Часто такие глубинные убеждения находятся в бессознательном, и человек принимает их как непреложную истину о себе, не осознавая в полной мере, что токсичные фразы становятся автоматическими мыслями, на которых многие основывают свою жизнь.
Что предпринять?
Если взять под контроль свои установки, получится осознанно управлять своей жизнью, а не существовать «на автомате». Вот несколько шагов, которые помогут в этом.
1. Наблюдайте за собой в стрессовых ситуациях
Как правило, негативные убеждения активизируются в стрессовых ситуациях. Важно в эти моменты проанализировать, какие самокритичные мысли вас посещают, и фиксировать их. Постарайтесь делать это хотя бы в течение недели. Рекомендуется записывать в заметки на телефоне или в дневник.
2. Запишите негативные убеждения, которые говорили вам родители
Следующий шаг — вспомнить негативные суждения о вас от родителей и/или родственников, которые до сих пор вас задевают. Запишите их и сравните с предыдущим списком: какие фразы совпадают, а какие — новые, сформированные вами.
3. Поменяйте минус на плюс
Подберите ко всем негативным установкам позитивный аналог, который будет более реалистичным и функциональным. Например, негативное выражение «Я полное ничтожество» можно заменить на позитивное — «Я нормальный человек и у меня есть сильные стороны». Или негативную установку «Я плохой человек» перепишите на позитивную — «Я достойный человек и у меня есть много плюсов».
< Источник
