Мы пообщались с балериной Людмилой Титовой о том, как сформировать идеальное тело: как достичь стройной фигуры, не перекачиваясь.
При соблюдении всех рекомендаций нашего эксперта, положительные изменения во внешнем виде не заставят себя ждать. Главное — это регулярность.
Людмила Титова
Балерина и директор Moscow State Ballet
1. Полюбите растяжку
Растяжка способствует формированию стройного, гибкого и элегантного тела, а также эффективно подготавливает организм к тренировкам и улучшает кровообращение. Благодаря растяжке вы сможете стать более пластичными и безопасно выполнять упражнения. Рекомендуется завершать силовые и кардиотренировки растяжкой.
2. Включайте в тренировку силовые упражнения
Достичь красивого рельефа без силовых нагрузок вряд ли удастся. Они особенно полезны при наличии жировой прослойки, которая при правильном подходе может трансформироваться в мышцы.
К силовым нагрузкам относятся приседания, выпады ногами, работа с утяжелениями для рук и упражнения на пресс. Выполнять эти упражнения стоит не более трех раз в неделю, и лучше, если вы подберете индивидуальный комплекс вместе с тренером.
3. Не забывайте о кардио
К кардиотренировкам относятся традиционно ходьба, бег, плавание, и они в сочетании с силовыми нагрузками помогут сжигать лишний жир и подтягивать мышцы.
Для достижения заметных результатов достаточно заниматься кардио пару раз в неделю и помнить о следующем важном совете, связанном с питанием
Источник
