Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Изображение сгенерировано ИИ Qwenlm.a (18+). Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Многие к вечеру ощущают, что живот стал твердым, словно распирает изнутри, особенно после обильного обеда. Это не всегда связано с питанием. В большинстве случаев причина кроется в ослаблении глубоких мышц кора, которые перестают удерживать внутренние органы в компактном состоянии. В результате появляется ощущение тяжести, затрудненное дыхание и легкая сутулость.
Однако вернуть чувство собранности можно без скручиваний и планок. Достаточно одного мягкого движения, которое занимает менее трёх минут и подходит даже перед сном.
Лягте на спину, колени сгибайте, стопы на полу. Положите ладони на нижнюю часть живота, чуть ниже пупка. На длинном выдохе через рот медленно втяните живот внутрь, как будто стремитесь прижать его к позвоночнику. Почувствуйте легкое напряжение под пальцами — это активируется поперечная мышца, ваш внутренний корсет. Задержитесь в этом положении на 8–10 секунд, дыша поверхностно. На вдохе аккуратно расслабьтесь.
Повторите это движение 6–8 раз. Не спешите. Важно ощущать работу мышц, а не выполнять быстро.
Это упражнение активирует глубокие мышцы живота, улучшает осанку за счёт включения корпуса и помогает внутренним органам занять естественное положение.
Источник
