5 минут в день на диване Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн 08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Если к вечеру ваши руки ощущаются тяжёлыми, особенно в области от локтя до запястья, и даже свободные рукава начинают казаться стесняющими, это не связано с избыточным весом. Чаще всего причиной является ослабление мышц предплечья и плечевого пояса, вызванное продолжительным сидением, работой за компьютером или постоянным напряжением в области шеи.
Однако не стоит выполнять отжимания или махи с гантелями. Достаточно выделить 5 минут на лёгкие движения перед сном, которые нежно активируют мышцы, отвечающие за лёгкость в руках.
Сядьте или лягте в удобной позе. Вытяните руки вперёд и медленно вращайте кистями: 30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против. Это помогает снять напряжение после работы на клавиатуре или использования телефона. Затем лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела. На выдохе аккуратно сведите лопатки вместе, слегка поднимая плечи от пола. Задержитесь на 2 секунды, расслабьтесь на вдохе. Это упражнение способствует расслаблению плеч и улучшает подвижность всей руки.
После этого сядьте ровно. Поднимите правую руку вверх, согните в локте и потяните её левой рукой за локоть влево. Задержитесь на 5 секунд. Повторите то же самое с другой стороны. Движение должно быть плавным, без резких толчков. В конце проведите ладонями по предплечьям и плечам сначала сверху вниз, затем снизу вверх. Делайте это медленно, без сильного нажатия. Такой массаж помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Уже через 7–10 дней вы заметите уменьшение чувства тяжести в руках, рукава перестанут ограничивать движения, а жесты станут более свободными. Поднимать руку больше не будет требовать усилий.
Источник
