Это интересно #Всё_о_Красоте 
Алина Рейн
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Часто наблюдается ситуация, когда фигура выглядит достаточно подтянутой, но живот неожиданно выпирает, а любимые джинсы перестают застегиваться на талии. Причина не всегда заключается в избыточном весе. В большинстве случаев дело в недостаточном тонусе глубоких мышц, застоях лимфы и хроническом напряжении в поясничной области. Вернуть плоский силуэт помогут мягкие, но весьма эффективные практики, которые можно выполнять даже дома в пижаме. Об этом сообщает автор дзен-канала «Healthy» (12+).
Поза кошки-коровы
Этому упражнению по праву можно восхвалять. Оно уникально тем, что задействует не только дыхательные функции, но и глубокие поперечные мышцы живота. Именно они действуют как утягивающий корсет, уменьшая объемы талии и поддерживая внутренние органы. Кроме того, данное движение создает мягкий массажный эффект для брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении.
Как выполнять (классический вариант):
- Примите положение на четвереньках, расставив руки и ноги на ширину плеч.
- На вдохе плавно прогните спину, слегка поднимите голову и расслабьте живот.
- На выдохе максимально округлите спину, опустите голову и сильно втяните живот к позвоночнику.
- Повторите 3–4 раза медленно, постепенно увеличивая количество до 20–30.
Вариант для офиса (сидя на стуле): Сидя ровно, на вдохе прогните спину и надуйте живот, положив руки на колени. На выдохе округлите спину, опустите подбородок и втяните живот. Выполните 10–12 плавных повторений.
Важное правило: Никогда не выполняйте эту позу сразу после еды. Нужно подождать полтора-два часа после приема пищи или выполнять упражнение строго натощак, чтобы не нарушать естественные процессы пищеварения.
Поза лягушки
Эта практика может показаться сложной, особенно для тех, кто много времени проводит сидя, так как подвижность тазобедренных суставов со временем уменьшается. Однако именно это делает ее столь полезной. Поза значительно ускоряет обменные процессы в области живота, способствуя выведению лишней жидкости и снижению отеков. Кроме того, она отлично расслабляет поясницу.
Как выполнять:
- Примите положение на четвереньках, затем опуститесь на предплечья.
- Медленно разведите колени в стороны, опираясь на внутреннюю поверхность бедер.
- Растягивайтесь до уровня, который вам удобен и не вызывает резкой боли.
- Зафиксируйте положение на 3–4 дыхательных цикла (один цикл равен одному полному вдоху и выдоху).
- Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 3–4 раза.
Поза счастливого ребенка
Эта практика идеально подходит для тех дней, когда нет сил на активные движения. Она позволяет одновременно расслабить поясницу, мягко потянуть ноги и ускорить отток лимфы от живота, что способствует уменьшению его объемов. Выполнение этой позы перед сном также помогает быстрее расслабиться и крепко уснуть.
Как выполнять:
- Лягте на спину на ровной поверхности.
- Согните ноги в коленях и подтяните их к груди.
- На выдохе разведите колени в стороны, обхватив руками большие пальцы ног или голени, если дотянуться сложно.
- Позвольте телу слегка покачиваться из стороны в сторону, сохраняя комфортную растяжку.
- Удерживайте позу на протяжении нескольких дыхательных циклов, глубоко и спокойно дыша.
Читатели часто сообщают в комментариях, что именно внедрение таких мягких ежедневных привычек дало более стойкий результат, чем строгие диеты и скручивания.
При наличии проблем с позвоночником, суставами или хроническими заболеваниями перед началом любых практик следует проконсультироваться со специалистом.
Источник
