Недостаток сна может возникать по различным причинам – изменениям часовых поясов, стрессу и даже вечернему употреблению тяжелой пищи, которая тратит энергию организма на переваривание вместо восстановления. Что можно сделать, чтобы помочь себе быстрее прийти в себя и оставаться активным до вечера?
Занимайтесь спортом
Умеренные физические нагрузки, такие как йога и кардио-тренировки, придадут вам бодрости, так как «ваш мозг переключится с размышлений на восприятие информации, поступающей от мышц и сухожилий, что сделает вас более внимательными и сосредоточенными», – отмечает терапевт и кардиолог велнес-центра «Rodina клуб Здоровья и Долголетия» Александр Орлов.
Говоря о дневном сне, стоит помнить, что день завершается в 15.00. Поэтому если вы проснетесь в 4 утра и к 12 уже почувствуете усталость, то хороший вариант – лечь спать. Но если вы ляжете в 15.00 и встанете в 18.00, то ночью заснуть будет сложно.
Сосредоточьтесь на дыхании
Дыхание связано не только с легкими, но и с насыщением крови кислородом. Это позволяет как повысить, так и снизить активность мозга. В первом случае терапевт Александр Орлов рекомендует выполнять короткие и быстрые вдохи и выдохи, особенно в сочетании с движениями из йоги или пилатеса.
Во втором случае – глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть, в результате чего «мозг расслабится благодаря активации парасимпатической нервной системы». Однако для этого нужна определенная концентрация кислорода в воздухе. Поэтому лучше выйти на улицу «продышаться» или хотя бы проветрить помещение.
Погуляйте на свежем воздухе
Смена обстановки запустит совершенно другой мыслительный процесс, и в целом вы будете чувствовать себя более энергичными. Главное – не стоит совмещать прогулку с телефонными разговорами, так как это может привести к перегрузке нервной системы и ухудшению сна. Желательно за несколько часов до сна исключить гаджеты, особенно не стоит работать в постели за ноутбуком.
Если вы часто просыпаетесь рано и не можете снова заснуть, хотя время это позволяет, это может быть следствием стресса.
Употребляйте углеводы
В состоянии недосыпа не зря тянет на мучные изделия и сладости – углеводы обеспечивают энергией. «В сладостях и выпечке находятся простые углеводы, которые мгновенно насыщают организм. Однако, энергия расходуется так же быстро, как и поступает в организм.
А вот сложные углеводы – такие, как цельнозерновые крупы, бобовые и овощи, обеспечивают организм энергией на более длительный срок и медленнее расходуют ее, к тому же они содержат больше питательных веществ», – говорит шеф-повар и основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» Сергей Леонов. Он также предупреждает, что некоторые продукты, потребляемые на ночь, могут стать причиной утреннего недомогания.
На ночь не стоит есть:
- острую пищу – она может нарушить нормальное функционирование пищ
Источник
