Главное правило питания моделей – не допускать появления острого голода. Рацион должен быть сбалансированным, тогда не возникнет желания перекусить фаст-фудом или другой вредной пищей.
Шеф-повар и основатель онлайн-академии здорового питания «ЗОЖигай» Сергей Леонов также рекомендует исключить обезжиренное молоко из рациона, поскольку оно повышает уровень инсулина и через час после еды провоцирует резкий голод. Лучше выбирать продукты, которые действуют наоборот.
Яйцо куриное
Синявинское от 109 ₽ Яйца куриные «Синявинское к завтраку» категории С0 — свежий и питательный продукт для ежедневного рациона. Обладают натуральным вкусом и сбалансированным составом, подходят для здорового питания и разнообразных блюд. Где купить Ozon ВкусВилл Перекрёсток
Яйца
Яйца помогают избавиться от голода и делают это без вреда для фигуры, поэтому их советуют употреблять не только на завтрак, но и перед сном, если сильно хочется поесть.
Рыба
В этот список также входит рыба с высоким содержанием жирных кислот омега-3, например, лосось. Самое сытное сочетание, которое моментально уберет даже легкое чувство голода, — это жирная рыба с овощами или картошкой.
Рыбу лучше готовить на пару.
Оливки
Оливки содержат линолевую кислоту, которая помогает уменьшить аппетит и понизить уровень сахара. Однако, чтобы эти свойства проявились, важно обращать внимание на состав: он должен быть без усилителей вкуса и других добавок.
Оливки
ITLV от 199 ₽ Оливки без косточки сорта в асептической упаковке объёмом 314 мл идеально подходят для салатов, мяса, гарниров и закусок. Крышка abrefacil облегчает открытие, а состав без ГМО и консервантов позволяет долго сохранять продукт без потери вкуса. Где купить Лента Онлайн Ozon Wildberries
Тофу
Продукты, богатые белком, по своей природе снижают аппетит. В тофу содержится достаточное количество белка, а также его низкая калорийность положительно сказывается на фигуре.
Орехи и семечки
Орехи и семечки считаются достаточно калорийными, благодаря чему вы надолго чувствуете себя сытыми. В них содержится много белка, который снижает желание поесть.
Кроме того, в орехах есть клетчатка, способствующая снижению аппетита.
Клетчатка
Клетчатка бывает жесткой — например, сельдерей и красная капуста, и растворимой — например, семена чиа, которые заполняют желудок и придают чувство насыщения. Она также необходима для нормализации работы ЖКТ и контроля веса, поэтому включение клетчатки в рацион обязательно для всех.
