Меньше кофе, больше солнца!Вера Ермакова
Не имеет значения, по какой причине вы не смогли нормально выспаться прошлой ночью: будь то расстройства сна или внешние факторы. Главное — как восстановить силы и максимально повысить свою бодрость, работоспособность и концентрацию. У нас есть несколько рекомендаций.
Спите днем, но недолго
Интервальный сон — именно то, что требуется вам сегодня. Старайтесь каждые три часа делать 25-минутные перерывы для сна (но не больше!): такой режим поможет снизить уровень аденозина — вещества, накапливающегося при длительном бодрствовании, а также увеличит уровень энергии и поможет удерживать внимание и сосредоточенность до конца дня.
Занимайтесь физической активностью, даже если нет желания
Главное — не переусердствовать: достаточно небольшой разминки утром и двух-трех перерывов на «производственную гимнастику» в течение рабочего дня.
Физические упражнения помогут вам взбодриться, улучшат концентрацию и дадут приток энергии. Полезно перед сном прогуляться на свежем воздухе: это обеспечит хороший ночной сон, в котором вы особенно нуждаетесь.
Не увлекайтесь кофе
Чем меньше мы спали, тем больше возникает искушение «подзарядить» себя кофе и другими напитками, содержащими кофеин.
Но не стоит злоупотреблять: врачи рекомендуют ограничиться одной-двумя чашками, чтобы не нагружать сердце, которому и так тяжело.
Попробуйте распределить «разрешенные» 400 мл на несколько небольших порций, но помните: последнюю чашку кофе лучше выпить не позже 15 часов.
…и легкими углеводами
Чем меньше мы отдыхали ночью, тем сильнее днем наша тяга к продуктам с высоким содержанием сахара, быстрых углеводов и жиров – такими способами организм пытается получить дополнительную энергию.
Но не поддавайтесь этому соблазну: инсулиновые «качели» могут забрать и без того небольшой запас энергии. Вместо этого лучше употреблять больше овощей и фруктов (или хотя бы сухофруктов), а также не забудьте плотно позавтракать продуктами, богатыми белком и полезными жирами.
При любой возможности выходите на улицу
Чем хуже вы спали ночью, тем важнее для вас получить как можно больше солнечного света — особенно утреннего.
Это поможет восстановить естественные циркадные ритмы, нарушенные из-за недостатка ночного отдыха, зарядит энергией и поддержит уставший мозг.
Каждый раз, когда в течение дня вы ощущаете сильную усталость, старайтесь найти возможность выйти на улицу хотя бы на короткую прогулку.
Источник
