Московская область
+
Добавить компанию
Войти

Сомнологи рассказали, как правильно спать и высыпаться

Образ жизни
Россияг. Москваул. Коминтерна д. 20/2, пом. 1, ком.1,129327
+7 (495) 668-10-55
16:20, 10 окт 2018
Худшее положение во время ночного отдыха – на животе, а лучшее – на боку.
Фото: medafarm.ru

Сомнологи клиники Мэйо пояснили,что дышать полной грудью, лежа на животе, сложно. Такое положение неудобно для мышц шеи и спины, они излишне разгибаются и в результате устают и затекают. Из-за этого снижается объем воздуха при вдохе, пишет mirnov.ru.

Такая поза плохо сказывается на сосудах, проходящих в шее и снабжающих мозг кровью. В результате головной мозг во сне страдает от недостаточного поступления кислорода. Отсюда низкое качество сна, человек не высыпается.

Другая популярная поза на спине – тоже далеко не самая хорошая для сна.

В 2012 году американские ученые из университета в Рочестере (штат Нью-Йорк) расшифровали механизмы, с помощью которых наш мозг освобождается во время сна от токсичных веществ. Оказалось, что пути оттока от глиальных клеток мозга, по которым перемещаются токсины, проходят через шею. И в положении на спине, особенно на животе, они пережимаются. В результате токсины остаются в мозге. Это может привести к болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Михаил Богомолов, специалист в психоэндокринологии, президент Российской диабетической ассоциации, считает, что лучше спать на боку.

Фото: glavred.info

Что делать, если на боку спать тяжело?

Во сне человеку сложно контролировать свое положение и проводить большую часть времени на боку. Однако есть способ, помогающий тем, кто обычно спит на спине. На пижаму или ночную рубашку между лопатками нужно пришить карман для теннисного мячика (карман должен застегиваться). Благодаря этому человек будет каждый раз испытывать неудобство при попытке лечь на спину. Чтобы избежать этого, он перевернется на бок, и со временем эта поза станет привычной. Если вы во сне все время переворачиваетесь на живот, можно попробовать этот же способ, пришив карман для мяча на уровне диафрагмы.

Правильное пробуждение

Биоритмы организма современного человека, особенно живущего в городских условиях, не совпадают с теми, которые заложены природой.

Всегда было так, что мы вставали и ложились вместе с солнцем. И исторически организм к этому привык. Поэтому обычно за час перед рассветом в нем начинаются биохимические изменения. Выделяются гормоны, повышающие давление и заставляющие сердце работать быстрее, повышается сахар в крови - происходит его выброс из печени. Поэтому на рассвете чаще всего и развиваются инфаркты миокарда и инсульты.

Фото: svitinfo.at.ua

Самый простой выход – проснуться, встать с постели, пойти погулять. В результате энергия сахара и активность гормонов сыграли бы положительную роль: глюкоза направилась бы не в жировые депо на синтез новых жиров, а пошла бы в мышцы и сгорела бы в них, давая энергию для движений.

Многие говорят, что не могут вставать рано потому, что ложатся очень поздно. Такая проблема есть, но перестроиться можно. Даже если вы неизбежно засыпаете поздно, все равно просыпайтесь с солнцем на рассвете. Пройдет 1-3 дня, и организм постепенно перестроится.

О том, как проснуться красивой, Yellmed рассказывал ранее.

Если Вы заметили ошибку в тексте, пожалуйста, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter