Одно простое упражнение перед сном — и вы забудете о головной боли к июлю, а шея станет более гибкой

Без сложных тренажеров и визитов к остеопату Это интересно #Всё_о_Красоте Алина Рейн 03:38 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: Создано при помощи ИИ Алина Рейн Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter

Тем, кто стремится избавиться от напряжения в затылочной области и привычки выдвигать голову вперед при использовании телефона, не обязательно приобретать ортопедические воротники или тратить время на длительные массажи. Достаточно одной простой техники, которая аккуратно возвращает шейные позвонки в естественное положение, снимает спазмы трапеции и восстанавливает правильную осанку.

Это упражнение называется «выдвижение подбородка». Кратковременное действие, которое удобно выполнять сидя за рабочим столом, в автомобиле или даже лёжа в постели перед сном.

Сядьте или встаньте прямо, смотрите строго перед собой, а плечи максимально опустите. Не наклоняя голову, плавно отведите подбородок назад по горизонтали, как бы создавая «двойной подбородок». В этот момент вы ощутите легкое натяжение в задней части шеи и приятное расслабление в области затылка. Задержитесь в этом положении на четыре-пять секунд, дыша ровно, затем медленно верните голову в исходное положение. Повторите восемь-десять раз.

Рекомендуется выполнять эту практику дважды в день: утром для бодрости и вечером для снятия накопленного напряжения. Не запрокидывайте голову назад и избегайте резких движений, действие должно быть плавным и полностью контролируемым. Если во время выполнения возникают головокружение или острая боль, немедленно остановите упражнение и проконсультируйтесь со специалистом.

Уже через несколько недель регулярной практики вы заметите, что спина держится ровнее без сознательных усилий, привычная тяжесть в плечах исчезнет, а взгляд станет более открытым и уверенным.