Как получить суточную дозу витамина С без риска для желудка?
По словам нутрициолога Юлии Поповой, взрослым не следует употреблять более четырех мандаринов в день. Это количество, по ее мнению, позволит извлечь все полезные свойства фрукта, минимизируя риски для здоровья.
«Новый год без мандаринов — не праздник. И иногда можно съесть килограмм за день, думая, что они исключительно полезны и содержат живые витамины. Но нужно знать меру. Наслаждайтесь мандаринами в разумных пределах. Три или четыре фрукта в день принесут пользу и создадут новогоднее настроение без вреда для фигуры и здоровья. Два или три мандарина — это почти суточная доза витамина С для иммунной системы и кожи. В них присутствует клетчатка для пищеварения и антиоксиданты, помогающие бороться с воспалениями. Эфирные масла в кожуре великолепно поднимают настроение», — отметила она.
Калорийность одного среднего мандарина составляет приблизительно 40–45 ккал. Употребление этого фрукта не рекомендуется при гастрите, диабете, а также в случае аллергии на цитрусовые и витамин С. Особую осторожность стоит проявлять при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язва, изжога, синдром раздраженного кишечника) и при проблемах с зубной эмалью.
Источник
