Для достижения этой цели недостаточно лишь заниматься прессом Это интересно #Всё_о_Красоте EAOMedia 
08:10 Это интересно #Всё_о_Красоте Тематическое фото
Фото: pxhere.com (18+) EAOMedia Написать автору Нашли опечатку? Ctrl+Enter
Каждая девушка мечтает о подтянутом животе и изящной талии. Для реализации этой цели недостаточно только прокачивать пресс и выполнять скручивания. Специальная программа из 5 упражнений поможет эффективно проработать глубокие мышцы кора, сделать талию более четкой, а живот — плоским и упругим.
Прежде чем начать, важно помнить: для достижения видимого результата тренировки должны быть регулярными, а питание — сбалансированным. Рекомендуемая частота занятий — 3–4 раза в неделю.
Для эффективной работы над плоским животом выполняйте следующие упражнения:
Вакуум живота лежа
Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на полу. Сделайте глубокий выдох, максимально втяните живот к позвоночнику. Задержитесь на 5–10 секунд, дышите поверхностно. Постепенно расслабьтесь и повторите. Это упражнение активирует поперечную мышцу, которая поддерживает живот изнутри.
Планка с поочередным подъемом ног
Встаньте в упор на локти и носки, тело вытянуто в линию. Напрягите пресс и ягодицы. Медленно поднимите одну ногу на 10–15 см, задержитесь на 2 секунды, опустите. Повторите для другой ноги. Это движение укрепляет весь кор без нагрузки на поясницу.
Боковая планка с опусканием таза
Лягте на бок, обопритесь на локоть, ноги прямые. Поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию. Аккуратно опустите таз вниз, не касаясь пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10–12 раз на каждую сторону. Упражнение формирует изящный изгиб талии.
Жим ногами лежа
Лягте на спину, поднимите ноги под прямым углом. На выдохе медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола, затем верните в исходное положение. Повторите для другой ноги. Убедитесь, что поясница прижата к полу. Это упражнение прорабатывает нижнюю часть живота без скручиваний.
Ягодичный мостик с втягиванием живота
Лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе втяните живот, затем поднимите таз вверх, сжимая ягодицы. Задержитесь на 2 секунды, опуститесь. Это упражнение одновременно укрепляет пресс и ягодицы, улучшая осанку.
Для каждого упражнения выбирайте такую нагрузку, чтобы последние повторения давались с трудом, но техника не страдала. Оптимальный диапазон — 10–15 повторений с отдыхом не более 45 секунд. Включив эти упражнения в свой тренировочный процесс, вы не только получите плоский живот, но и укрепите мышцы спины, улучшите осанку и общее самочувствие.
Источник
