Почему в 40 лет похудеть становится труднее: метаболизм на «стопе» и что с этим предпринять

Как изменить подход к похудению

Практически каждая женщина с течением времени замечает, что если в 20 лет достаточно было немного уменьшить размеры порций, чтобы снова влезть в джинсы, то после 40 лет знакомые методы перестают быть эффективными. Дефицит калорий присутствует, но вес не уменьшается. Почему так происходит?

На самом деле, причина не в лени или излишнем потреблении пищи. К сожалению, такая ситуация обусловлена изменениями в физиологии с возрастом. Поэтому важно пересмотреть свой подход к снижению веса.

Как метаболизм меняется с возрастом

Начиная с 30 лет, метаболизм замедляется примерно на 1–2% за каждое десятилетие. К 50 годам он снижается уже на 100–200 калорий в сутки. Если не внести изменения в питание, за год можно незаметно набрать до 5 кг.

Еще одной причиной является потеря мышечной массы с возрастом. Мышцы даже в состоянии покоя сжигают больше калорий, чем жировая ткань. Чем меньше мышц, тем ниже уровень метаболизма.

Как гормоны влияют на процесс похудения

После 40 лет у женщин наблюдается снижение уровня эстрогена. Жировая ткань начинает откладываться на животе, а не на бедрах и ягодицах. У мужчин уровень тестостерона также снижается: мышечная масса уменьшается, а количество жира увеличивается.

Почему старые диеты неэффективны

Строгие диеты и резкое сокращение калорий в этом возрасте лишь вредят. В первую очередь теряются не жиры, а мышцы. Метаболизм при этом падает еще больше, а вес возвращается быстрее.

Таким образом, основное, что необходимо делать после 40 лет — следить за мышечной массой и способствовать ее увеличению.

Первое: обязательно займитесь физической активностью. Важно сосредоточиться не на кардио, а, прежде всего, на силовых тренировках для поддержания тонуса мышц.

Второе: увеличьте потребление белка. Употребляйте минимум 1–1,2 грамма на килограмм веса, а при занятиях спортом — до 1,5 грамма. Включайте белок в каждый прием пищи: мясо, рыба, яйца, творог, йогурт, бобовые, тофу.

Таким образом, ваша фигура действительно начнет подтягиваться, а в качестве бонуса вы получите больше энергии и выносливости, сообщает источник (18+).