Высокая самооценка оказывает влияние на уровень жизни.
Какие меры помогут полюбить себя, рассказала психолог Олеся Полевичок.
Как повысить самооценку
Для того чтобы обрести здоровую самооценку, в первую очередь необходимо осознать причины ее низкого уровня, а затем уже заниматься ее улучшением. Формирование представления о своей ценности происходит на протяжении всего детства и юности, а иногда и дольше. Соответственно, потребуется много времени, чтобы начать искренне любить себя, если это не удалось в прошлом.
В наше время существует множество различных упражнений, практик, методов и вебинаров, направленных на повышение самооценки. Многие из них действительно эффективны, однако не всегда. Человек может каждый день повторять себе: «Я красивый, умный, счастливый», но при этом так и не поверить в эти слова. Если присутствуют глубокие травмы, лучше проработать их с профессионалом. Если вы решили действовать самостоятельно, полезными будут следующие советы.
Определите, что вам дает низкая самооценка
Задайте себе вопросы: «Почему мне выгодно иметь низкую самооценку? Что я получаю благодаря этому?» Ответьте на них письменно. На первый взгляд, это может показаться странным, но если вы начнете глубже анализировать, то сможете сделать множество открытий. Мысли и установки, которые выглядят негативно и тормозят развитие, на подсознательном уровне могут приносить определенные выгоды.
Например, девушка, страдающая от лишнего веса, испытывает стыд и смущение, но при этом не делает ничего, чтобы изменить ситуацию. Какие преимущества она получает? Экономит деньги на фитнес, может смотреть любимые фильмы и есть привычную еду, имеет ту стабильность, к которой привыкла. Иногда женщины, желающие сбросить вес, начинают диеты и тренировки, но результат, если и есть, то временный и незначительный. При этом никаких серьезных заболеваний у них нет, а тело упорно не желает худеть.
Если такая женщина заглянет вглубь себя, то, возможно, она поймет, что лишний вес ассоциируется у нее с защитой от окружающих и их морального давления, а также с определенным статусом. Как только она осознает необходимость учиться выстраивать личные границы и выражать свои желания, процесс похудения может сдвинуться с мертвой точки.
Проблемы с самооценкой могут возникать, если человек воспринимает чужое мнение слишком близко к сердцу. У него нет ясного представления о себе, понимания своей ценности и жизненных целей, поэтому ему приходится постоянно заглядывать в «зеркало».
Поймите, что вы получите в будущем, если решите эту проблему
Вам следует заглянуть в будущее и представить себя со стороны. Ответьте на вопрос: «Что произойдет, если я это сделаю?» Например: «Если я сброшу вес и обрету стройное и здоровое тело, у меня появится много поклонников. Я смогу носить красивые вещи, которые подчеркивают мои формы, буду чувствовать себя легко, больше успевать и у меня будет хорошее настроение». Продлите эту спираль позитива до максимума.
Затем выполните то же упражнение с гипотетической ситуацией, в которой вы ничего не делаете для решения своей проблемы: «Я так и останусь недовольной собой, буду носить только то, что смогу найти в магазине, буду так же грустить и жаловаться на жизнь».
Побудьте в этих двух состояниях. Какой сценарий вы предпочитаете? Если первый, позитивный, тогда осталось прописать шаги, которые нужно предпринять для достижения своей цели. Когда вы к ней придете, то посмотрите на себя с уважением. Таким образом, шаг за шагом вы сможете работать над другими комплексами или качествами, мешающими полюбить себя.
